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这6种营养素的缺乏,可能导致抑郁症!

2017-02-17 来源:阿默科技大连  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:锌是可以减少抑郁症风险的另一个必需的微量营养素。它能增强神经递质的生产和运作。2013年发表于BiologicalPsychiatry的研究报告指出,抑郁症与外周血锌浓度低相关联。

  1、ω-3脂肪酸

  ω-3脂肪酸对健康非常有益。它们在中枢神经系统发育和功能中起关键作用,ω-3脂肪酸还有助于心脏健康。

  2014年发表于OxidativeMedicineandCellularLongevity的研究中,研究人员报告说,适当摄入ω-3多不饱和脂肪酸和饮食干预,包括ω-3多不饱和脂肪酸补充剂可以帮助预防和治疗抑郁症

  2、维生素D

  维生素D缺乏被证实与抑郁症、痴呆症和自闭症有关。此外,维生素D对免疫系统和骨骼健康亦很重要。

  2010年发表在InternationalJournalofMentalHealthNursing的研究指出,维生素D缺乏常见于中老年人,青少年,肥胖的人,以及那些患有慢性疾病的人。这些人也是患抑郁症风险较高的人群。

  3、镁

  镁是另一个重要的营养素,它的不足会导致抑郁。它还可以让你的骨骼健康,减少焦虑,降低血压。

  2006年发表在MedicalHypotheses的一项研究报告称,镁缺乏与严重抑郁症和相关的心理健康问题相关,包括智商下降。

  4、锌

  锌是可以减少抑郁症风险的另一个必需的微量营养素。它能增强神经递质的生产和运作。2013年发表于BiologicalPsychiatry的研究报告指出,抑郁症与外周血锌浓度低相关联。

  吃含锌丰富的食物可以帮助纠正这一缺陷。

  5、硒

  硒对大脑功能的影响也至关重要,并有助于改善情绪和抑郁症状。此外,硒在甲状腺功能中也起重要作用。一个健康的甲状腺对心理健康非常重要。

  2012年发表于ComplementaryTherapiesinMedicine的研究指出,降低硒摄入量与抑郁症的风险增加有关。

  2015年发表在JournalofNutrition的研究报告说,最佳的血清硒浓度与较低的抑郁症状和年轻人的负面情绪有关。

  6、维生素B12

  B族维生素不但在心理上也在整个身体健康上都很重要。特别是在红细胞的生成和健康的神经系统的维护方面。

  事实上,它的缺乏可能是抑郁症背后的关键原因。此外,B12有助于降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平升高增加抑郁症的风险。

  2013年发表于OpenNeurologyJournal的一项研究强调了维生素B12补充剂在中重度抑郁症的治疗中的重要性。

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