通过对1000名老年人的调查,发现很多老年人无法提高自己的睡眠质量和错误的睡眠习惯有很大的关系,如果能改变错误的睡眠的习惯,可以大幅提高老年人的睡眠质量。
老年人存在影响睡眠的不良行为较严重
调查显示老年人中:
38.2%有睡前打扫卫生习惯,
30.4%睡前吸烟,
67.4%睡前从事较剧烈的活动,
11.4%有睡前喝咖啡、浓茶、饮料等习惯者,
这些均能引起其神经兴奋影响睡眠。同时
49.2%睡前不能坚持热水泡脚,
14.7%睡床较软,
39.4%睡枕不符合要求,
69.6%睡前不刷牙,
24.0%不规律起睡,
忽视了这些促进睡眠的基本因素。精神心理因素可引起老年人失眠,
27.0%习惯睡前想事情,
l8.4%睡前即担心失眠发生,
16.7%担心一些电器、煤气等开关未关。
老年人存在影响睡眠的不良行为较严重。
对老年人实施预防为主的健康教育,提高保健意识长期失眠会给患者的身心健康带来困扰,严重者还可导致中枢神经系统的活动失调,对人的身心健康危害很大。失眠发生后的治疗也很困难,常常是困扰老年人的一大问题。应针对城乡老年人的不同特点,采取相应的应对措施。鼓励农村老年人养成有规律的生活起居习惯,建立良好的卫生习惯。
鼓励城市老年人适当的日间活动,如室外散步、打太极拳、做保健操等,减少日问的睡眠时问,临睡前1—2小时避免过于紧张的脑力活动,化解和转移精神紧张、忧虑等不良情绪,可听一些使人轻松的音乐,以利于入睡;晚餐不宜进食过饱,不喝咖啡、浓茶等富含咖啡因的饮料,如睡前感到饥饿,可饮一杯热牛奶,这样可利于入睡;睡前要进行洗漱,热水泡脚,排尽小便,轻松、愉快入睡。总之使老年人改正不良的睡眠习惯,改变睡眠的错误认识和态度,养成良好的睡眠卫生习惯,提高睡眠质量,使失眠症状得到改善或预防失眠的发生。
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