人人都爱科学锻炼法

       跑步前应做准备活动

　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程，因此，人在跑步前同样要做适当的准备活动，使身体生理机能在运动的情况下能够协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤，尤其是一起床就进行紧张的跑步，更易发生伤害。

　　正确的锻炼方法

　　如果您属于体弱型，建议您每天“走起来”就可以了，每次10-20分钟就很棒了。如果您年轻力壮，或是身体状况比较理想，建议您可以“跑起来”，每次30-60分钟皆可。

　　跑步时要短时多次，循序渐进。从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月，然后逐渐增加运动量和强度。一般来说，每周至少要跑3次或以上，才能让心肺功能逐步提高。但最好控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

　　此外正确的姿势很重要，弓背、低头这些不正确的跑步姿势，时间久了会对人体的脊背造成伤害，所以必须要明确自己的姿势是否正确再坚持下去。

　　晨练PK暮练

　　晨练好还是暮练好，这个争议一直都存在，中老年人都愿意早起出去锻炼身体，认为早上空气清新，温度适宜。正所谓“一日之计在于晨”，出去溜一圈顺便把早餐买回家，这个feel倍儿爽。但是年轻人更倾向于黄昏时出去锻炼，刚刚下班心情舒畅，跑起来更带劲儿了。

　　医学研究证明早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

　　其实关于跑步的时间，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

　　最好的跑步时间是现在

　　跑同不跑比起来，跑更重要，很多人过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食了。所以别再犹豫，此刻跑起来吧！

　　运动中的疑问贴心为您解答

　　疑问一空腹运动好不好？

　　早上起床空腹运动对身体不好，容易引发低血糖。建议应该适当喝些糖水或吃点水果“垫垫底”，使身体得到一些启动的能量会更有利于健康。

　　饭后4~5小时后可进行适度运动，如慢跑，此时由于无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

　　疑问二运动强度越大，减肥效果会越好吗？

　　不会。研究表明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。剧烈运动消耗葡萄糖后，您已精疲力竭难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多。反而平稳持久的有氧运动能消耗更多的热量以达到减肥的目的。

　　疑问三运动过程中，口渴时要大量饮水还是忍着不喝呢？

　　当您感觉特别口渴时，说明身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不要太凉，在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。一小时以内的运动补温开水即可。

　　疑问四大量运动后可以马上洗浴吗？

　　不可以。剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，如果此时洗冷水浴，血管因受到突然刺激立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　疑问五饭后散步真的可以延年益寿？

　　饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收得也更好，当然对身体有益了。患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动；即使是健康的人，也应该休息一会儿再“饭后百步走”。

　　健康运动的相关知识就科普到这里啦~这两天熬夜支持里约奥运中国运动员的朋友们，要注意休息以及锻炼哦。