十个健康好习惯的惊人效果

      决定一个人能活到多大年龄的最大因素不是遗传基因，而是你自己的生活习惯。不相信？英国医学月刊上的一个研究显示，通过跟踪调查2万人的日常生活，发现通过做4件事，可以让你在50岁时显著降低中风的风险：每天活动半小时，每天吃5种蔬菜或水果，不抽烟，不酗酒。

　　不过我们想要的不仅如此，对于高寿，研究人员也给出了结论，他们发现那些过百岁的老人在饮食、运动和减缓压力方面确实有一些规律可循，我们完全可以通过效仿他们来达到高寿。

　　不要“退休”

　　巴尔的摩年龄研究中心主管弗朗西斯博士说，有明显的证据显示，对于那些突然退休的人来说，患肥胖和慢性病的数量会猛增。在意大利的基安蒂地区（这里以百岁老人多而出名），他们的休闲时光与其他地区的人们不同，“人们退休之后，都是每天花大部分的时间在自己的小农场，种植葡萄和一些蔬菜。”弗朗西斯博士说：“他们从来不会真正地停止工作。”

　　每天使用牙线

　　每天使用牙线有助于你的动脉健康。纽约大学的研究显示，每天使用牙线可有效减少口腔内引起牙龈疾病的细菌，这种细菌能够进入血管引发动脉炎症，这是引发心脏病的主要因素之一。此外，口腔中细菌数量越多，他们的动脉壁会越厚，这是心脏病的另一个表现症状。“我真的认为应该每天两次使用牙线，这对长寿肯定有好处。”弗朗西斯博士强调说。

　　多走走

　　运动是保持年轻的真正源泉，美国伊利诺斯州大学医学与年龄研究所的杰伊博士说:“就像是油和润滑剂如何为你的汽车服务一样，你也可以不要它们，但是你的汽车显然跑不快。”研究显示运动的好处在于提升你的情绪，思想的敏锐，平衡力、肌肉数量和骨骼质量。“而且在你行动之后立刻就会获得好处”。不要担心自己是否是个运动天才，如果你能从每天什么都不做到简单地绕着自己或邻居的小屋走上30分钟，那么你就会得到好处。上肌肉训练课也是理想的选择，不过如果你不是想去参加举重，那么上瑜伽课也能带给你同样的效果。

　　用富含纤维的谷物类食品当早餐

　　吃全麦食品，尤其是在早上，看来能帮助老年人在一天中保持稳定的血糖，通过最近的一项研究，弗朗西斯博士和他的同事们发现，这样做的人患糖尿病的数量明显减少。

　　每天闭眼至少6小时

　　不要在睡眠上节约时间，相反，是要增加睡眠时间，来增加你生命的年头。“睡眠是身体用来调节和治愈细胞最重要的手段之一。”弗朗西斯博士说:“我们计算了老年人需要恢复体力的最少时间是每天6小时。”那些达到长寿标准的老年人都把睡眠当做是生活中第一重要的事情。

　　避免神经质

　　对于那些比较神经质的人来说，需要找到一条路来缓解压力，“我们的一个新研究发现，那些超过百岁的老人在遇到麻烦时，不会放在心里自己生闷气或是细追究。”弗朗西斯博士说：“在释放压力方面，他们都做得很好。”如果你生性就难以战胜这一点，当感到压力时找一条更好的路去管理情绪:瑜伽，运动，打坐，或者干脆深呼吸几次，都是好的办法。皱着眉头反复考虑，在电视前暴饮暴食，喝得烂醉，这些可不是好办法，甚至糟糕透了。

　　地中海式饮食

　　地中海式饮食因流行于地中海沿岸国家而得名，还可预防高血脂、高血压、糖尿病等与现代生活方式有关的疾病。这种食谱包括基本的谷物摄取和大量的蔬菜、水果、豆类和未脱粒燕麦，食谱中还可以加少量的牛羊肉（一周吃两顿，量不必多），日常食品如黄油、乳酪也可以吃，但最好就着适量的酒（通常是红酒）和不饱和脂类如橄榄油。各个国家的研究人员都发现地中海式饮食在预防记忆丧失和老年痴呆方面起着重要的作用。

　　养成有规律的生活习惯

　　那些百岁老人趋向于保持严格的日常生活规律，在他们的生活中，总是同样的饮食习惯，做同样的活动，在每天同样的时间睡觉，起床，这让他们能够使身体保持固定的均衡。当一个人上了年纪时，这些均衡会很容易被破坏。弗朗西斯博士解释：“当上了年纪时，生理会变得脆弱。如果每晚少睡几个小时或喝太多的酒，受到挫折后恢复会更加困难。不规律的生活习惯还会减弱免疫系统，让你更易于染上流行性感冒或细菌感染。”

　　与朋友和亲人保持联系

　　消沉会导致过早死亡，与朋友和亲人保持经常的联系是避免消沉的关键，对单身老人尤为重要。一些心理学家甚至认为，老年人从锻炼中得到的最大好处之一是增加社会交往，比如和同伴散步或参加一个运动团队。每天和亲近的朋友或家庭成员联系的好处是，会有人在一直关注着你，“如果你的记忆力下降或是变得孤僻时，他们能在你意识到问题之前就会说服你去看医生。”