我们偶尔都会感到焦虑。恐惧及担忧有时会伴随我们一整天,使我们难以放松,难以享受快乐。有时,让我们感到焦虑的那个原因会突然消失时,那么焦虑感自然也就消失了。但是对许多人来说,焦虑会一直纠缠在那里,使生活变得索然无趣。本文将教你采取一些措施,养成良好的生理及心理习惯,向摆脱焦虑迈出第一步。
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直面各种焦虑的源头。有时,焦虑是由许多一点一滴的小事累积起来引起的。每一件小事本身可能都不是引起焦虑的原因,但是一旦堆积起来,就可能压得人喘不过气。这种情况下,你就要量力而行,每次解决一小件事,这样会让你好受很多。
麻烦的事再小也要尽快处理,防止它们堆积起来。及时付清账单,处理违规停车罚单,提前交税,趁时间多的时候选课,按时去看医生及牙医,等等。
换个角度看事情,你可能就会发现,有的看似失控的局面,其实还是可以改变的。比如,你可能比较害怕面对家庭大聚会的场面,那就给自己设一个期限,规定自己在家住几天就必须离开,同时确保自己在家期间住得舒适。如果这些措施还是缓解不了你的焦虑感,那么,不去这种活动也无妨。毕竟,自己的时间要由自己来支配。
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对于无法控制的焦虑源,要换一种角度来看待。有些让你焦虑的事情短期内是不会发生的。但是生病、经济问题、情感问题或是其他长期性存在的焦虑源可能不是那么容易消除,但是你也可以换一种角度去看待,这样可以大大缓解它们引起的恐惧与压力。
尽全力去改变。比如,如果是经济问题,你可以去咨询理财顾问,让他帮助你度过难关;如果是所爱的人生了病,就花点时间去陪陪他;如果是感情问题,就可以建议你的伴侣一起去做一下情感咨询。少想让你感到有压力的事。担心不能改变任何事情。做你所能做的,然后花时间想想别的事情,多找找乐子,哪怕只是散散步、看一两集最喜欢的电视剧。
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尽力让自己冷静下来。你尝试过冥想吗?冥想对于释放焦虑有一定效果。多多练习,就会对你的心态及心理健康产生长期积极的影响。如果你刚刚开始学习冥想,可以去买一盘CD教程,或者报名参加冥想课。教练会教你如何放松心情,如何在思维将要狂飙的时候保持平和。
专注式冥想也是非常有效的。专注式冥想就是把精力聚焦在让你焦虑的事情上,直到你将其想透,思维就会自动转移到其他事情上去了。如果你早晨醒来的时候比较容易焦虑,那么起床后就在屋子里找个僻静的角落,花5分钟时间想想让你心烦的事,想想你的计划和打算,这样,这一天中剩下来的时间你就不会去想了,因为你知道自己已经想明白了。
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倾诉。讲出心中的焦虑也是缓解焦虑的一个良方。与别人分享你的感受是很重要的,因为别人会为你的心事提供全新的视角,说不定你能从此得到解决问题的灵感。
和自己所爱的人、信任的人谈心是一个好的开端。你可以选择自己的伴侣、父母、兄弟姐妹或亲密的朋友等了解你的人,他们说不定会给你一点启发,缓解你的焦虑。另外,我们身边的人本身也往往是我们焦虑的来源。
与心理咨询师谈谈。心理咨询师是受过专业训练的、客观的倾听者,同时也是你花钱雇来解决你焦虑的人。如果你感到持续的焦虑,又无法自己解决,那么就可以尝试去看心理咨询师。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥56轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥42用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥45治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥501、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥80适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥156主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥66适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥55治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥152用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥21用于治疗抑郁症。
健客价: ¥52本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥96各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥21适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥76慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥32用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥64慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥401.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥255各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥58