您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病治疗 > 心理咨询 > 爱脑十条

爱脑十条

2017-02-13 来源:阿默科技大连  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:越来越多的证据表明,人们可以通过改变生活习惯降低认知能力下降的风险。如果可能,每天坚持,让下面的十条行为成为你日常生活的一部分,大脑和身体都会大大获益。改变永远不晚,现在开始,把它们纳入你的健康计划。

       越来越多的证据表明,人们可以通过改变生活习惯降低认知能力下降的风险。如果可能,每天坚持,让下面的十条行为成为你日常生活的一部分,大脑和身体都会大大获益。改变永远不晚,现在开始,把它们纳入你的健康计划。

  挥洒汗水

  经常从事有益于心血管的体育锻炼,在运动中提高心率,加快大脑和身体的血液循环。几项研究发现身体活动与认知能力下降的风险之间有关联。

  读书

  不管何时,只要你开始学习,都将有助于减少认知下降和AD的患病风险。例如,参加老年大学或网络课程。

  扔掉烟头

  有证据表明吸烟会增加认知能力下降的风险。戒烟可以降低这种风险。

  随心而动

  有证据表明,肥胖,高血压和糖尿病是心血管疾病和中风的危险因素,会对认知产生负面影响。关爱心脏,大脑也会随之健康起来。

  保护头部

  脑损伤能增加认知减退和痴呆的风险。驾车时系上安全带,进行冲撞性运动或骑自行车时戴头盔,并采取措施防止跌倒。

  均衡饮食

  前几期阿默推荐的几款饮食方案适合不同的人群,可以减少认知能力下降的风险,如地中海饮食、DASH(停止高血压的膳食方法)饮食还有MIND饮食等等。

  呼呼大睡

  由于失眠或睡眠呼吸暂停等情况而导致的睡眠不足,可能会使记忆力出问题。

  注重心理健康

  一些研究表明抑郁症与认知能力下降的风险增加有关,因此,如果你有抑郁、焦虑或其他心理健康问题的症状,要及时寻求药物治疗。此外,还要及时疏解生活中的心理压力。

  和老友相聚

  保持社交活动可以维持大脑健康。参加对你有意义的社会活动,想方设法成为当地社区活动的一份子。如果你喜爱动物,考虑在当地的一个动物收容所做义工。如果你喜欢唱歌,参加一个歌唱队,也可以在课后托管班照顾孩子,或者,经常与朋友和家人聚会。

  智力挑战

  挑战和激活大脑。制作家具,完成拼图游戏,做一些和艺术相关的事,玩游戏,如扑克、麻将。经常用脑对你的大脑有短期和长期的好处。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>

相关问答

有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热门问答

健客微信
健客药房