越来越多的证据表明,人们可以通过改变生活习惯降低认知能力下降的风险。如果可能,每天坚持,让下面的十条行为成为你日常生活的一部分,大脑和身体都会大大获益。改变永远不晚,现在开始,把它们纳入你的健康计划。
挥洒汗水
经常从事有益于心血管的体育锻炼,在运动中提高心率,加快大脑和身体的血液循环。几项研究发现身体活动与认知能力下降的风险之间有关联。
读书
不管何时,只要你开始学习,都将有助于减少认知下降和AD的患病风险。例如,参加老年大学或网络课程。
扔掉烟头
有证据表明吸烟会增加认知能力下降的风险。戒烟可以降低这种风险。
随心而动
有证据表明,肥胖,高血压和糖尿病是心血管疾病和中风的危险因素,会对认知产生负面影响。关爱心脏,大脑也会随之健康起来。
保护头部
脑损伤能增加认知减退和痴呆的风险。驾车时系上安全带,进行冲撞性运动或骑自行车时戴头盔,并采取措施防止跌倒。
均衡饮食
前几期阿默推荐的几款饮食方案适合不同的人群,可以减少认知能力下降的风险,如地中海饮食、DASH(停止高血压的膳食方法)饮食还有MIND饮食等等。
呼呼大睡
由于失眠或睡眠呼吸暂停等情况而导致的睡眠不足,可能会使记忆力出问题。
注重心理健康
一些研究表明抑郁症与认知能力下降的风险增加有关,因此,如果你有抑郁、焦虑或其他心理健康问题的症状,要及时寻求药物治疗。此外,还要及时疏解生活中的心理压力。
和老友相聚
保持社交活动可以维持大脑健康。参加对你有意义的社会活动,想方设法成为当地社区活动的一份子。如果你喜爱动物,考虑在当地的一个动物收容所做义工。如果你喜欢唱歌,参加一个歌唱队,也可以在课后托管班照顾孩子,或者,经常与朋友和家人聚会。
智力挑战
挑战和激活大脑。制作家具,完成拼图游戏,做一些和艺术相关的事,玩游戏,如扑克、麻将。经常用脑对你的大脑有短期和长期的好处。
补肾健脑,养血安神。用于心肾亏虚所致的记忆减退、头晕目眩、心悸失眠、腰膝痠软;老年轻度认知障碍见上述证候者。
健客价: ¥24滋补精血,健脑益智,安神镇静,化痰熄风。用于迷惑健忘,记忆减退,头晕耳鸣,心烦失眠,心悸不宁,癫痫头痛,神烦胸闷。
健客价: ¥34益气养阴,活血化痰。用于气阴不足,瘀血阻滞所引起头晕,头痛,心悸,气喘,乏力,缺氧引起的红细胞增多症见上述证候者。
健客价: ¥16清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦躁谵语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。对于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者,均有显效。
健客价: ¥56补气活血,通经活络;具有扩张血管,增加脑血流量作用;用于脑血栓、脑动脉硬化、中风后遗症等各种脑血管疾病气虚血瘀证引起的头痛、眩晕、半身不遂、肢体发麻、神疲乏力等症。
健客价: ¥15补气血,养心肾,健脑安神。用于心肾不交所致健忘失眠,头晕心悸,身倦无力,体虚自汗;神经衰弱见上述证候者。
健客价: ¥28活血化瘀,益气通络。适用于脑血栓形成急性期,恢复期属气虚血瘀症候者,症见急性起病,半身不遂,口舌歪斜,舌强语蹇,偏身麻木,气短乏力,口角流涎,手足肿胀,舌暗或有瘀斑,苔薄白。
健客价: ¥30益气养阴,活血化瘀。用于气阴不足,瘀血阻滞所引起头晕,头痛,心悸,气喘,乏力,缺氧引起的红细胞增多症见上述证候者。
健客价: ¥28清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏,烦躁谵语,抽搐惊厥,中风窍闭,头痛眩晕;高血压、脑中风见上述证候者。
健客价: ¥32清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥19.9滋肾,镇静,安神。用于肾阳不足引起的神经衰弱,头晕、失眠、尿频、多梦等症。
健客价: ¥8.9活血化瘀、通经活络、益气养阴,用于脑血栓,脑瘀血后遗症,肢体偏瘫,手足麻木,语言障碍等。
健客价: ¥394活血化瘀,通窍止痛,扩张血管,增加冠状动脉血流量。用于冠心病,心绞痛及脑动脉硬化症。
健客价: ¥7.5清热平肝,降逆止痛。用于肝热上升引起:头痛脑胀,眩晕耳鸣,烦燥易怒,失眠多梦,高血压症。
健客价: ¥57活血化瘀,通经活络,益气养阴,用于脑血栓、脑瘀血后遗症,肢体偏瘫,手足麻木,语言障碍等。
健客价: ¥68生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19益气活血、化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述症候者。
健客价: ¥27补气活血,通经活络。具有扩张血管,增加脑血流量作用。用于脑血栓、脑动脉硬化、中风后遗症等各种脑血管疾病气虚血瘀证引起的头痛、眩晕、半身不遂、肢体发麻、神疲乏力等症。
健客价: ¥9.9