晚上睡不着觉失眠了?是在担心经济形势,还是怕找不到工作?还是担心学业不佳?忧心小孩的成绩?还是操心医保?又或者是焦虑雾霾天气?
荷兰最新一项研究发现,长期过度焦虑不仅影响生活,还会导致慢性健康疾病,甚至可以让人早衰5年,焦虑已全面影响我们的健康。调查发现,中国约有5000万名以上的焦虑症患者,88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。这给我们发出了警惕的信号:全民抗焦虑的时代到来了。
焦虑就像一只无形的怪兽,把你的心灵健康吃了,给你留下一堆“残羹冷饭”——疾病。但怪兽总能被打败的,以下就是教你五种招式打败这只名叫“焦虑”的怪兽:
改变作息时间
对于容易焦虑的人而言,保持正常的作息时间,该睡觉就睡觉,也许是最经济、最容易做到的消除焦虑的方法了。如果你是夜猫子,喜欢熬夜不睡觉,你的焦虑也许会变本加厉。研究人员发现,晚睡以及睡眠时间短的人比规律作息的人,更容易被负面情绪所困扰。他们更容易忧虑未来,纠结于过去发生的事情,他们患上焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和强迫症的风险更大。所以,为了自己的健康着想,还是早早地与“周公”见面为好。
闻一闻葡萄柚
闻一闻某种香味可以减少压力。在上海的一间肿瘤医院里,研究人员将气味较佳的精油放在中央护士台,以测试它的作用。经常面临工作压力大、同情心淡漠、超负荷的肿瘤科护士,在测试期内明显在压力、紧张和需求方面都有很大的改善。买一盏精油香熏灯或者一瓶精油放在你的桌子上吧!葡萄柚精油可以提神,还能让你精神振奋和快乐,玫瑰和薰衣草精油也有舒缓焦虑的作用。
慢慢呼吸
在我们感到焦虑不安时,可以用嘴巴大口呼气,然后用鼻子吸气,数四下。屏住呼吸七秒钟,然后再用嘴巴吐气,数八下。专家称,人们在深呼吸的同时是不太可能焦虑某些事情。建议每天使用以上呼吸方法至少两次,或者在任何焦虑的时候。
用吃对付焦虑
吃一点点的巧克力对焦虑患者很有帮助。一项调查显示,黑巧克力可能让精神镇定。在连续两周每天吃1.5盎司黑巧克力后,调查对象的压力荷尔蒙明显降低。如果你不喜欢吃巧克力,还可以喝菊花茶或者酸奶,有效舒缓神经,改善焦虑的情绪。人体缺镁时,会出现情绪紧张、焦虑等,而吃含镁丰富的石榴,可以调节体内平衡,缓解焦虑。
写下你的焦虑
把你的情绪写在纸上听起来似乎会让你更焦虑,但事实上,这样做的结果正好相反。焦虑是因为未来的不确定性而产生的惧怕心理,当你把焦虑的事情写在纸上,对自己进行积极的心理暗示,并用行动去一一攻破,焦虑就会无处躲藏。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥56轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥42用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥45治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥501、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥80适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥156主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥66适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥55治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥152用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥21用于治疗抑郁症。
健客价: ¥52本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥96各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥21适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥76慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥32用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥64慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥401.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥255各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥58