走出抑郁，天堂与地狱的距离

　　抑郁症的状态

　　抑郁症的状态表现为没有活力，对事物丧失兴趣，感受不到自己的真实情感体验，被挫败、沮丧、恐惧、痛苦与黑暗笼罩着，并难以从中走出来。抑郁症与抑郁状态的区别就在于抑郁状态常常是阶段性、暂时性，而非是长时性和全面性。

　　抑郁不是悲伤难过，而是对所有的事情都失去了兴趣。抑郁的反面并非快乐，而是活力。外在表现是，你做的事情越来越少，想得越来越少，感知的越来越少，感觉整个人没什么价值，连吃饭都变成了一件讨厌的事情，然后开始焦虑、恐惧。这种感觉是弥漫性的，瘫痪性的，严重时连身体也随之变得僵硬。TED演讲者AndrewSolomon描述它：“好像你走在路上，滑倒了或者绊倒了，地面猛冲向你的感觉，但这种感觉不是半秒钟，而是持续6个月，这是一种时时刻刻感到害怕，却不知道自己在惧怕什么的感觉……活着太痛苦了，人不自杀的唯一原因，是因为不想伤害身边的人。”

　　对于抑郁症患者而言，活着比死亡更加煎熬和令人感到恐惧，每天需要花大量的时间与负面情绪相斗争。世界上每30秒就有一个抑郁症患者自杀。据世卫组织统计，全球约有3.4亿抑郁症患者。我国每年有20万人以自杀方式结束生命，其中一半以上为抑郁症患者。

　　用耐心去防治抑郁症

　　瑞士心理学家爱丽丝米勒反对专家、医师等给抑郁患者开药，她认为药物会阻碍患者感受此时的感觉与体验，而那些负面的甚至是痛苦的感觉恰是联结患者悲惨童年的关键信息。抑制抑郁的药物让你感到了一时轻松，但是却使你更难去了解自己童年里的真相。这大概也是许多用药的抑郁症患者断不开药，且常常总会复发的原因吧！

　　不能

　　跟抑郁症患者说的话

　　1.别人比你还惨

　　事实上其他人有问题又怎样，不代表我的问题就会消失。

　　我们应该说：听到你受伤，我很难过，有什么我能做的、能帮到你的么？

　　2.明天就会好了

　　事实上把这样大的压力放到一个已经独自在黑暗中奋斗了许久找寻出口的患者是不公平的。

　　我们应该说：一步一步来，我会一直陪在你身边的！

　　3.生活就是不公平的

　　这是又一次打击了他们。确实生活可能是不公平的，但这对解决他们的问题毫无用处。

　　我们应该说：我很难过这发生在了你的身上。我们都会，而且一定会挺过去的！

　　4.你必须去面对它

　　很多人解决抑郁的办法就是每一天独自面对它。重复着说会让他们感觉他们不够好。

　　我们应该说：你不是一个人在战斗，有我在！

　　5.生活在继续

　　是，生活确实在继续，但是对于抵抗抑郁的人来说，他们找不到出口。不知道如何度过一天，更别说整整一周了。

　　我们应该说：你的生活里有那么多精彩，我会陪你重新探索这一切。

　　6.我知道你什么感觉，我也曾经抑郁过

　　事实是没有人真正能够感同身受。你这么说会让他们觉得你在贬低他们的感觉和这场战斗。我们要记住，抑郁远远可怕于糟糕的一天或者糟糕的某种方法。

　　我们应该说：我只能想象你正在经历着什么，但是我会尽最大的努力去理解。

　　7.你这样太自私了

　　抑郁不是一个选择项，不是他们所选择的。

　　我们应该说：我真的很想你，有什么我能做的么？

　　8.出去放松好好玩玩，喝杯小酒，然后忘掉这一切

　　出去一晚上对抑郁症来说于事无补。抑郁症不是糟糕的一天，它是成百上千个一天，而且看上去无法摆脱。

　　我们应该说：我很喜欢和你呆在一起，我的肩膀胸膛全借给你。或许我们可以一起出去喝喝咖啡聊聊天？

　　9.你搞得我心情也不好了

　　再一次重申，抑郁不是他们选择的。和抑郁斗争已经让他们非常无助了，他们想获得的是你真正的担心。

　　我们应该说：我真不想看你这么失落，让我为你做点什么吧！

　　10.你到底在抑郁什么

　　抑郁并不总是因为伤痛或者什么痛苦的事情引起的，它就是这样发生了。有时候看上去不那么严重。

　　我们应该说：对不起我没有意识到你那么痛苦，我就在这儿！

　　11.别自怨自艾了

　　对自己感到抱歉和抵抗抑郁是很不一样的，尽管有些时候看起来像是在齐头并进。

　　我们应该说：我看得出你在挣扎，这让我也很难过。我能做什么？

　　12.你出去跑跑就好了

　　尽管运动对于对付这一天看来有些作用，但对于抑郁症患者来说从床上离开也是非常困难的。

　　我们应该说：我需要一个一起散步的小伙伴，陪我一起吧！

　　13.你就是需要出去透透气

　　还是这句话，对于抑郁症患者离开屋子并不简单，即使做到了也不是一个很好的方法。

　　我们应该说：我不想你觉得自己是一个人，或许我可以去你那儿，或者我们可以一起去别处。

　　14.每个人都在应对各种问题，为什么你就不行

　　抑郁症不是我们选择的，而它一旦发生，就会让人和人之间不一样。

　　我们应该说：你看起来这段时间不好过，我只想你知道我一直在。

　　15.你很坚强，你会没事的

　　抑郁症不会让人看起来感觉变弱和无助。

　　我们应该说：我相信你，我相信你会熬过去。我在这里陪你度过每一个难关。