1、有意识的觉察如何帮助抑郁症患者呢?
这种帮助有许多方式。
抑郁症往往是持续的过程,脑中充斥着消极想法(例如“我的生活是一团糟,”“我怎么了?””我觉得我无法继续了。”)。通过有意识地觉察我们正在做什么,将我们的注意力从这些过度沉思中转移,会使抑郁赖以维持的思想变得匮乏。这样,我们关掉了那个让我们不断抑郁的开关,我们的情绪就会开始得到改善。对我们正在做的事保持觉察,特别是对我们身体的感觉与体验的觉察,是一个可以消弱那些思想的强大的方法。通过一遍又一遍地反复觉察,我们最终会更多地生活在当下的现实中,更少地活在“我们的思考中。这些思考通常是要么纠结过去发生的事情,要么担心未来”。
觉察到我们在做什么,为我们提供了一种方式来“转动精神齿轮”。我们的头脑可以有许多不同的工作模式或叫“精神齿轮”。我们似乎经常处在自动驾驶模式。在这种模式下,很容易无意识地滑入消极沉思,而后者又会将一个个过去的悲伤转变成更深的抑郁。当我们有意识地觉察我们在做什么时,就好像我们将“精神齿轮”切换到了不同的心理模式。在这种模式下,我们不会陷入过度沉思,生活会更丰富,更有价值。
在正念中,我们关注经验,但不迷失其中。这意味着随着时间的推移,我们可以学会用不同的视角看待困难的经历。特别是,我们可以看出消极的抑郁想法只是一种心理模式,它会出现,也会消失;而不是“我是一无是处的人”,或“未来将是暗无天日的”。这样,我们削弱了消极想法的力量,我们的情绪不会被拖得更低甚至陷入抑郁。
当然,养成觉察我们正在做什么的习惯还可以让我们更清楚地知道在任何时刻的想法和感觉。这样,我们可以使自己拥有更好的视角,迅速和有效地处理可能出现的任何抑郁。如果我们过去曾经抑郁过,我们可能会不愿意承认或甚至不愿意去意识到又一段低落情绪到来的警告信号(虽然这样做是可以被理解的)。于是我们可能会推迟做任何可以改变它的事情,直到我们已经抑郁的不行了;而这时采取措施来改善处境会非常困难。相反,如果我们能意识到我们的感受从一个时刻到下一个时刻的变化,我们就会更好地注意到我们的情绪何时开始下滑。然后,我们可以早早地采取行动将情绪下降螺旋控制在萌芽状态,这个阶段简单的行动就可能非常有效地阻止情绪下滑趋势。
2、抑郁症患者练习正念的最大障碍是什么?
练习正念本身并不困难。我们可以在任何时刻有意地改变我们注意的方式。困难在于把正念应用到生活中。我们的大脑热衷于它们过去一贯的工作方式,以至于常常我们完全忘记了还有正念这回事。而且即使我们想起来了,我们习以为常的心态模式会阻止我们向正念模式转变,认定其担忧的优先级高于正念模式的优先级。
虽然抑郁的心理模式创造痛苦,但由于想法和感觉的“磁性吸引力”非常强大,我们会深深陷入这种模式,使得想起去做正念或向正念模式转变十分困难。
这就是为什么要花时间去练习正念是如此重要的原因。通过养成用正念方式注意我们经验(不仅仅是导致抑郁症的想法和感受,包括所有经验)的习惯,一遍一遍又一遍地正念觉察,我们就训练了保持正念的技能,并可以将我们自己从被卡住的“精神齿轮”中释放出来。
3、是否某一种正念练习对抑郁症患者更有帮助,例如正念呼吸,身体扫描?
对于不同人,最有帮助的正念练习会有所不同。甚至对同一个人,最有用的练习也可能随时间而变化,这取决于他当时的心理状态。
这就是为什么在基于正念的认知治疗(MBCT)中,参与者会学习一系列不同的练习。这样,他们可以发现什么练习最适合他们,以及如何根据他们的心情调整他们该使用哪个训练。
一般来讲,当我们抑郁感加重时,往往更容易将注意力集中在身体强烈的感觉上,较难集中于细微的想法和心灵感觉上。所以,虽然对于许多人来说正念呼吸是最常用的练习,但是我们经常发现,当抑郁感较重的时候最有帮助的练习是某种形式的正念运动,瑜伽或正念行走等。这些练习中涉及到的真实的肢体运动和伸展可以提供易被觉察的信号,可以让人把注意力集中于此,同时还可能为身体提供能量。
在整个MBCT疗法中,我们强调以最大程度的仁慈态度对待自己,这是十分重要的。尤其是抑郁程度越重的人,自我批评、自我评判和自我苛责的趋势就越明显,这一点就变得更加重要。在正念练习中保持仁慈的态度可以使你在抑郁加重的时候更容易对自己好一点。
最后,必须强调的是,整个MBCT疗法中最重要的一个练习是我们称之为三分钟呼吸空间的练习。这是我们专门为MBCT开发的一个简短的迷你冥想,通过一遍又一遍地练习,它可以把在该课程中学到的所有东西结合起来。当我们迷失在无意识之中,或困难、痛苦的心态之中时,我们视三分钟呼吸空间为切换精神齿轮的开关。这个练习对抑郁症尤为重要,因为它非常简短且有效,当你感到悲观或无动力的时候更容易使用;它还可以成为一个重要台阶,引导大家去进一步做其他有效的练习。
4、抑郁发作期可以练习正念吗?
如果你现在感到十分抑郁怎么办?
MBCT最初旨在帮助那些以前遭受过严重抑郁的人。在他们相对较好的时候提供给他们这个方法,作为一种预防抑郁症复发的技能。有充足的证据表明此方法在防复发这方面是有效的。
还有越来越多的证据表明,MBCT也可以帮助正处于抑郁发作期的人们。
但是,如果你现在情况真的很糟糕,你的抑郁使你很难专注地去做一些练习。这时候学习新的东西可能会令你更加沮丧。如果可能的话就等一段时间之后再练习;如果你还是决定马上开始练习,记得对自己要有耐心。记住你遇到的困难是受到了抑郁的直接影响,并迟早会得到缓解。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥56用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥50适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥551、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥80治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥152用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥21用于治疗抑郁症。
健客价: ¥52主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥66治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥76本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥96舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥48舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥32舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症。初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症的二年时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥20用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。舍曲林也用于治疗强迫症。初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症的二年时间内,依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥481.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥255用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥64舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥92用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥228用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥49用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥24用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥32