关于抑郁症有一个传统的假设——人体内单胺类神经递质的缺乏,会导致大脑中的5-羟色胺和去甲肾上腺素缺乏,从而引起抑郁。但是越来越多的证据表明,至少有一些类型的抑郁也可能与身体内部持续的、轻度的炎症有关。
研究显示,对比正常人,抑郁症患者会有较高水平的炎症。当人们体内有炎性细胞时,可能会感受到更多抑郁和焦虑的症状。长期的、较高水平的炎症会导致身体疾病,同时与抑郁症发病率上升有关。甚至在抑郁症患者的脑部扫描中也会发现神经性炎症的增加。当你的身体处于炎症状态(比如:与普通感冒或流感抗争时),你会同时体验到一些抑郁的症状——睡眠障碍、情绪低落、疲劳、头脑不清晰、注意力不集中等等。
一项最新研究支持了炎症与抑郁症的关系。这项大型研究的数据来自14,275人(2007-2012年),采集了他们的血液样本,并使用健康问卷调查(PHQ-9)测量抑郁。研究人员发现在患有抑郁症的人中,有46%的人血液样本中C-反应蛋白(CRP,炎性疾病的标记物)偏高。
尽管这项研究证实了较高的炎症与抑郁症有关,但也只能建立抑郁症与炎症之间的关系,并不能证明因果关系。
把抑郁症看做是一种神经免疫系统的疾病的理论,也证明了为什么降低慢性炎症可以缓解和预防抑郁。下面有五个科学的方法来帮助你降低炎症:
1、降低你整体压力水平
长期压力会导致你体内炎症加剧,对身体和精神都会造成伤害。即使再忙,也要想方设法照顾好自己和缓解压力。这不仅对你的心理状态有好处,对身体也是非常有好处的。
2、健康饮食
多吃消炎的食物,少吃炎性食物。
你可以通过健康饮食来降低体内的炎症。炎性食物包括:油炸食物、碳酸饮料、白面包、糕点、人造黄油、猪油、牛羊肉(来自哈佛健康食物列表)。不要惊讶,食物与抑郁症的发病率也有关系。
可以消炎的食物有:西红柿、橄榄油、绿色蔬菜、坚果(杏仁,核桃)、鱼、浆果。这些都是强烈推荐的健康食品。
3、每周2-3次的抗炎运动
随着年龄的增大,炎症也会增加。许多研究都表明规律的锻炼可以抵抗年龄衰老带来的炎症,哪怕只是每周散步2-4小时。
4、做身心训练(瑜伽)
瑜伽已被证明能够促进身体内天然抗氧化剂的产生,来抵抗炎症。
5、每天10-20分钟的呼吸练习(正念)
简单平静的呼吸练习既可以缓解压力,又能够对身体产生实际的影响。一项研究表明在进行20分钟的正念呼吸练习后,体内的炎性反应会降低。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
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健客价: ¥32消炎解毒。用于痰热咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎,急性肠胃炎、急性菌痢见以上症状者。
健客价: ¥32消炎解毒。用于痰热咳喘、腹痛、以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎、急性肠胃炎、急性菌痢见以上症状者。
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健客价: ¥23消炎解毒。用于痰热咳嗽、腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎、急性肠胃炎、急性菌痢见上述证状者。
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