抑郁症的13个谎言

　　抑郁症让你的头脑充满了不可靠的想法，有时你必须做出反击。Depressionfillsyourheadwithunreliablethoughts,andsometimesyouhavetofightback.

　　13LiesYourDepressionIsTellingYou

　　“Youwillnevergetbetter.”你永远也好不起来了

　　Whenyou’reinthedarkestholeofdepression,itfeelslikethere’snowayout.Youseephotosofyournon-depressedselfanditseemsasthoughit’sanentirelydifferentpersonandthatyou’llnevergetthereagain.

　　Thingis,youwill:Yourdepressionwon’tlastforever.Youmightnotbecomethesamepersoninthephoto,youmightbealittlebitdifferent,butyou’llabsorbandprocessyourexperiences,nomatterhowshittytheyare,andeventuallyyou’llheal.

　　陷入抑郁黑洞的你，感觉再也找不到出路。看着照片上还未抑郁时的自己，和现在似乎是一个完全不同的人，那是你再也回不去的了。

　　事实上，你要知道：抑郁症不会永远持续。或许你不能再跟照片里一模一样，你可能会有一些变化，但不管这些经验有多糟糕，你都能接收和处理它们，最终你会痊愈。

　　“Noonewantstohangoutwithyouanyway.”没人想和你一起玩

　　Whenyou’redepressed,youoftenfindyourselfavoidingsocialsituationsandcancellingplans.Apartofyourbrainfeelsguiltyforbeingaflake,whileanotherpartshrugsandthinks,What’sthepoint,anyway?Imean,you’renotexactlythelifeoftheparty.

　　当你抑郁的时候，你时常发现自己总是在回避社交场合以及取消计划。你大脑的一部分因为想着没能社交而感到羞愧，另一部分则觉得“这些有什么意义呢？你完全就不是这其中的一部分。”

　　“Youareaburdentoeveryonearoundyou.”你对周围每个人来说都是个负担

　　Asifdepressionisn’tenoughtodealwithonitsown,itoftencomeswithguiltandshame.Youfeelashamedforfeelingthewayyoudo,andyoufeelguiltyforburdeningotherpeoplewithyourillness.

　　I’mprettygoodathidingdepression,eventhoughit’stiringashell,butthereareoneortwopeoplewhohaveseenittoitsfullextent.Myboyfriend,forexample,hastodealwithmyseesawmoods,whichmakesmefeelbad.IalsofeelbadthatIhavetoleavefunsituationsforreasonsIfindimpossibletoexplain,andIfeelbadfortalkingabouthowpointlessandbleakIthinklifeissometimes,whenit’stechnicallyourlifethatI’mtalkingabout,notjustmine.

　　Asdifficultasitcanbe,IhavetorememberI’mnotaburden.Untanglingthecobwebofdepressivethoughtsandpresentingthemtosomeoneclosetoyoudoesn’tburdenthem–itmeansyoutrustthem,andyou’llbemuchcloserforit.Peoplewanttohelpyou,andit’sOKtoaccepttheirhelp.

　　抑郁症的发生还会伴随有内疚和羞愧。你为你做事的方式感到羞愧，为你的疾病给别人带来负担感到内疚。

　　即使会很累，我仍善于隐藏我的抑郁，但总会被一两个人能看到。比如，我的男朋友会帮我处理那些让我觉得很糟糕的不稳定情绪。出于某些我自己也难以解释的原因，我总是不得不远离那些有趣的场合，这让我感觉很糟糕。当谈论生活多没意义和多黯淡无光时，我也感觉很糟，在这里，我所说的是我们大家的生活，不仅仅是指我自己的。

　　即使会很难，但你也必须这样记住：你不是一个负担。努力挣脱抑郁思想的网，并让你亲近的人看到，这并不是在给他们增加负担——这意味着你信任他们，并且你们会因为这样更亲近。人们都希望能帮助你，你可以接受他们的帮助。

　　“Youdon’tdeservetobehealthy.”你不应该是健康的

　　Abigreasonwhyit’shardtorecoverfromdepressionisbecauseyousecretlydon’tthinkyoudeserveit.

　　It’smucheasiertobringyourselfdownthantobuildyourselfup.Recoverystartswithbasicstatements:“IwanttobeOK.IdeservetobeOK.”Youdon’thavetobeGREATorAMAZING–justOKwilldo.

　　抑郁症很难康复的一个很大原因就是你在心里偷偷暗示自己不会恢复健康。

　　比起振作起来，人们更容易被自己打倒。要从抑郁症中恢复应该从这些基本的想法开始：“我想要变好，我本应该变好。”不需要你要变得多伟大或多不可思议，只要好起来就是了。

　　“Youshouldpunishyourself.”你应该惩罚自己

　　Forme,depressionisdirectlylinkedwithself-destruction,whichmybrainjustifieswithasinglethoughtthatsoundslikeanalarmwithoutanoffbutton:Isuck,Ideserveit.

　　Thiscycleisdifficulttobreak,especiallyif,aswithme,it’sathoughtprocessyou’vehadeversinceyouwereakid.Iusedtothinkthingslike,Oh,Isaidthisreallystupidthinginclass,I’mgoingtopinchmyskinformakingsuchafoolofmyself.

　　It’simportantyoutalktoaprofessionalaboutself-harm,nomatterhowyourself-harmtakesshape.They’llbeabletogiveyoualternatives(shout-outtoeveryonewho’sbeengivenanelasticbandtotieontheirwrist!).They’llalsohelpyoufigureoutwhyyouself-harm.Wegetusedtonormalisingourdestructivebehaviour,mainlybecauseit’sbeenwithusforsolong.Mybrainwillthink,BRB,Ijusthavetogohurtmyselfrealquick,nobiggie,catchyoulaternormalthoughts,butitisn’tOKatall.Ourbodiesandourbrainsdeserveourrespect.Isometimesneedtostepoutsideofmyownheadtorealisethis.

　　对我来说，抑郁症与自毁有直接关系，这种自毁的想法一直存在于头脑中，就像是一个没有关闭按钮的警报在告诉我：我糟透了，这些都是我应得的。

　　这种循环很难打破，特别是如果你跟我一样从小开始就有这样的思维过程了。比如，我以前常认为我在课堂上讲了一件很愚蠢的事情而让自己看起来像个傻子，想到这样我都想狠狠地掐自己。

　　不管你的自我伤害是怎样形成的，把这些都告诉一个专业人员，这很重要。他们能够给你一些可行方案，也能帮你弄清楚你为什么要伤害自己。我们都习惯于正常化这些破坏性行为，这是因为这些行为都已伴随我们许久。我的大脑会想，很快的，我就只是很快地伤一下自己，这并不要紧，过一会儿我就正常了，但其实一点也没变好。我们应该尊重我们的身体和大脑，有时需要跳出我们头脑中的想法去意识到这一点。

　　“You’relettingeveryonedown.”你让每个人都失望

　　Withdepression,it’simportanttogiveyourselftimeandspacetoheal.Youalsoneedtomakesureyou’regettinghealthybecauseyouwantto,notbecauseyouthinkit’llmakeyourfamily/girlfriend/boss/teacherhappy.Don’tputatonofpressureonyourselfeither:Takelittlesteps,getintoaroutine,anddon’tputyourselfdownifyouhaveanoffday.

　　对于抑郁症，给自己一些时间和空间去痊愈是很重要的。你需要确定的是，你正在恢复健康，这是因为你想要获得健康，而不是因为你觉得这会让你的家人/女朋友/老板/老师高兴。也不要给自己太多的压力：慢慢来，投入到一个计划中去，在休息日里也不要中断。

　　“Youarelazy.”你很懒

　　Somepeoplefeellazywhenthey’redepressed,becauseit’shardtofocus,sleep,oreat.Evenshoweringseemslikethemostdifficulttaskintheworld.DepressiontendstogivemeastaticbrainbecauseIhaveanoverwhelmingurgeto“getaway”.Ifeeltrappedandindesperateneedtoescape,butIhavenoideawhereto.MyminddrawsablankandIbecomeSuperMarioinaGameBoygamewhenhe’strappedinacornerandjustkeepswalkingagainstthewall.

　　It’seasytomisconstruethisstateasbeinglazy.Imean,ifyoulookedatmeflat-outinbeditwouldlooklazy,Iguess,butit’snot,becauseit’suncontrollable.Tofeelproductivewhenyou’redepressedyouhavetotakelittlestepsandallowyourselftofeelproudofachievingsmallfeats,nomatterhoweverydaytheyfeel.

　　一些人在抑郁时会感觉懒惰，因为很难集中注意力，很难入睡或者进食。甚至洗澡看起来都是最艰巨的任务。抑郁症试图让我的大脑停止运作，因为有一个不可抗拒的命令让我“离开”。我深感困窘，迫切想要逃离，但我不知道逃去哪里。我的大脑一片空白，我感觉自己就像超级玛丽游戏中的那个男孩，被困在角落却还一直对着墙走。

　　这种情况很容易被误解成懒惰。我的意思是，如果你疲惫地躺在床上看着我那看起来会很懒惰，但其实并不是，因为那是你也无法控制的。要在抑郁时感到卓有成效你必须一步一步来，让自己去感受完成一些小事情的自豪感，无论它们多平常。

　　“It’stoomuchefforttogetbetter.”要好起来是件极其难的事

　　Ittakespatienceandabitofperseverancetogetbetter,becauseitdoesn’thappenovernight.Youmayneedtoseeyourdoctor,youmightbeputonawaitinglist,butthesethingsareworthit.Wheneveryou’vecheckedsomethingoffyour“recoveryplan”,buyyourselfabook,goforaswim,readthattrashywebsiteyousecretlylove.Rewardyourself.

　　WhendepressionhashitmehardIsometimesdismissthoughtsofgettingbetter,becauseIthink,Well,I’mjustgoingtoendupbackhereanyway.IhavetoremindmyselfthateverytimeI’vepulledthroughanepisodeIhavemoretoolstotackleanotherone–likeUmaThurmanslashingthrougheveryoneintheCrazy88inKillBill,Iwillchopmywaythrough.

　　想要变好需要耐心和毅力，因为它不是一夜之间可以达到的。你可能需要看医生，你可能需要把这些事情排上日程，它们是值得去做的。当你完成“康复计划”里的某些事情，记得给自己买本书，去游个泳，浏览一些你个人喜爱的网站来犒劳犒劳自己。

　　当我抑郁很严重时，我有时觉得自己好不起来了，因为我觉得最终我还是会回到抑郁状态。我需要提醒自己，每当度过一个难关的时候我就会掌握更多的方法去解决下一个-就像风靡了88年的杀死比尔中的乌玛瑟曼砍死所有人拼命逃脱一样，我也会找到出路。

　　“Nooneunderstandswhatyou’regoingthrough.”没有人理解你正在经历什么

　　It’seasytoalienateyourselfwhenyou’redepressed,butI’vebeenpleasantlysurprisedeverytimeI’vewrittenopenlyaboutdepression.Igetemails,Tumblrmessages,andtweetstellingmeI’vedescribedwhatthey’regoingthrough,whichremindsmethatI’mamdefinitelynotalone.

　　人抑郁时很容易把自己隔离起来，但我惊喜的发现，每当我把抑郁的经历公开写下来，我就会收到很多邮件信息和推特来信告诉我我写的这些正是他们也在经历的。

　　“Peoplearejudgingyou.”人们都在评判你

　　Everyonewithdepressionshouldbesentafree“invisibilitycloak”theycanthrowoverthemselveswhentheywanttohideforabit.Specifically,onthosedaysyourfaceispuffyfromlackofsleep,whenyourbreathing’sheavyfromtryingtowardoffapanicattack,andwhenyou’recryingfornoreason.

　　Duringthesetimesyouneedsomeonewhowilllistentoyouwithoutjudgement,whetherit’safriend,arelative,oracounsellor.Someoneyoudon’thavetobeafraidtoapproach.It’sOKtobevulnerable,andit’sOKtotellsomeonethatyou’renotOK.

　　每个抑郁症患者都应该有一件免费“隐形衣”好让他们在想要放弃自己的时候躲一会儿。具体地说，就是在那些你因睡眠缺乏而面部肿胀，为了避免恐慌而呼吸沉重、没有缘由地哭泣的日子里。

　　在这期间你需要一个默默倾听你的人，或许是一个朋友，一个亲人或者一位咨询师，反正就是一个你不必害怕去接触的人。有时候脆弱一点并没什么关系，告诉别人你感觉不太好也没关系。

　　“Yourdepressionmakesyouboring.”抑郁症让你变得无趣

　　Depressionislikeadullrelentlessache–itmakesyoufeelnumbanddipsyourentireworldinashadeofwashed-outgrey.Butremember,yourillnessdoesn’tdefineyou.It’sonlyasmallpartofyou.TherearetimeswhenIfindmyselfusingdepressionasaroadblocktostoppeopletalkingtome.IrememberbeinginasituationwheresomeoneIthoughtwas“cool”offeredmedrugs,andinsteadofsayingno,Igiggled:“Nah,got40mgcitalopramsinmybagsoI’vegotenoughdrugsofmyownLOLOLOL!”

　　Ifeltlikeafraudforbeingaround“cool”peopleeveniftheydiddodrugs.Ithought,IfIwedgemydepressionbetweenmeandthatperson,wecanstopthisnonsense,Icangohome,andwecanstoptryingtopretendlikeIbelonghere.I’mlearningthatit’simportantIstopmockingmyselfforbeingdepressed,andthatit’snotthebeallandendallofmypersonality.IfIdon’twanttodrinkordodrugsIcandeclinetodosoandit’snottheendoftheworld.

　　抑郁症如疼痛般灰暗无情——它让你感到麻木，将你置于暗淡的灰色阴影下。但请记住，你的疾病并不能作为界定你的因素，这只是你的一小部分。有很多次我都发现自己会用抑郁症做障碍来结束别人跟我的对话。我还记得那些我觉很“酷”的人给我毒品的场景，那时我并没有直接拒绝，而是咯咯地笑道“不了，我包里已经有40毫克的西酞普兰，对我来说足够了！”

　　即使这些人真的是贩毒的，我身处这些很“酷”的人周围我仍感觉自己是骗子。我认为，如果我能在那个人面前表现出我的抑郁症，我就能终止这段没有意义的对话，我就能回家，也不用再假装我属于这里。我正在意识到很重要一点，不要再因为抑郁而自嘲，这些又不是我人格的全部。如果我并不想喝酒或吸毒我可以拒绝这么做，这又不是什么世界末日。

　　“You’reweakfortakingmedication.”药物会让你虚弱

　　EverytimeI’mgivennewmedsormydosageisincreased,Ifeellikemymind’salittleraftandtheshoreis“lifewithoutmedication”.Thedistancebetweenthetwoisgettingbigger,andI’mscaredI’llneverbe“normal”again.

　　Takingmedicationdoesn’tmeanI’mweakorabnormal,itmeansI’mtakingcontrol.Besides,there’snopillyoucantakethatwillmakeyoufeelallbrightandshinyfiveminuteslater.You’regoingtohavetoworkhard,andmedicationwillallowyoutobeintherightframeofmindtodothat.Whenyou’rereadytogooffthem,youwillgraduallybeableto.

　　每次我接受新的药物或者剂量增加，我感觉我的思想就像泛动的小船，想要驶向“不用再用药的生活”的彼岸。然而这两者间的距离越来越远，我很怕我再也不能恢复“正常”。

　　服用药物并不意味着我很虚弱或者不正常，那是我在控制抑郁症。另外，世上没有那种能让你吃了五分钟后就能豁然开朗的药。你需要很努力的克服病情，药物能让你保持正确的头脑。当你准备好摆脱抑郁的时候，你就能逐渐做到。

　　“Youdidthistoyourself.”抑郁都是你自己造成

　　Depressionisnotself-inflicted–noonewisheddepressionuponthemselves.It’sanillnesslikeanyother,andanillnessalotofpeoplehave.

　　Here’saquoteaboutdepressionasa“humanexperience”fromthebookReasonstoStayAlivebyMattHaig:

　　Talk.Listen.Encouragetalking.Encouragelistening.Keepaddingtotheconversation.Stayonthelookoutforthosewantingtojoinintheconversation.Keepreiterating,againandagain,thatdepressionisnotsomethingyou‘admitto’,itisnotsomethingyouhavetoblushabout,itisahumanexperience.

　　Don’tinternaliseeverythingjustbecauseyou’reashamed,anddon’tkeepquietjustbecauseyou’reafraidyou’llmakepeoplemad.Keeptalkingandliveguilt-free,becausethingsgetbetter.

　　抑郁症不是自找的——没有人希望自己抑郁。它就像其他疾病一样，得这种病的人很多。

　　以下内容引用自MattHaig的《活下去的理由》一书里有关抑郁症作为“人类经验”的部分:

　　交谈，倾听，鼓励性交谈，鼓励性倾听，不断增加对话，对那些想要加入对话的人保持注意，需要一次又一次重申的是，抑郁症并不是你需要“承认”的事，也不是你要感到羞愧的事，它就是个人类经验。

　　不要仅是因为你的羞愧就将所有事都内化，不要仅是因为你怕让别人恼怒就保持沉默。保持交谈并且没有愧疚感的生活下去，因为事情总会变好的。