找准原发病，放松心情，摆脱睡眠障碍

　　睡眠是人的一种生理本能，在人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。然而现实生活中，失眠却困扰着许多人的工作、生活和学习，影响着人们的生存质量。那睡不着觉是不是病？有了睡眠障碍该怎么办？让我们一起来听听专家怎么说。

　　失眠

　　正确认识睡眠

　　传统观点认为，睡眠是一种简单的被动状态，是消除疲劳、解除痛苦的一种过程。然而事实上，睡眠是一个主动发生的生理过程，是具有不同时期、不同心理生理表现的、有规律的周期性变化。夜间睡眠与个体白天的许多精神活动以及躯体的健康状况都有着非常密切的关系。据报道，15%-30%的成年人和10%-23%的青少年均存在程度不同的入睡、再入睡困难及早醒等睡眠问题。

　　睡眠不好会严重影响人们的身心健康，而良好的睡眠是保证我们个体幸福感的最基本因素之一。

　　睡眠障碍的诱因

　　睡不着觉，许多患者往往不去找失眠的真正原因，而只是把它看作单纯而独立的一种疾病。其实，睡眠障碍并不是某一临床专科所特有，在内科、外科、神经科以及精神科等多学科，睡眠障碍都是常见问题。许多患有躯体疾病或精神疾病的患者，往往将睡眠障碍作为第一主诉症状来求医，而忽略了本身所患的躯体或心理疾病。

　　实际上，临床上除了极少一部分人罹患失眠症外，多数情况下，睡眠障碍只是许多临床疾病中的一个症状，如综合科的普通感冒、肺炎、心脏疾患、脑血管疾病，以及精神科的精神分裂症、躁狂症、焦虑症、抑郁症、强迫症等均会引起睡眠障碍。

　　生活中，情绪的紧张恐惧、忧愁郁闷、激动愤怒、思虑过度；吃得过饱或饥饿；住所环境过于嘈杂；睡眠环境光线太强、温度过高或过低、湿度太大；长期大量饮酒、不合理使用中枢兴奋剂；睡前饮用茶、咖啡、可乐等饮料；躯体疾病，如疼痛、瘙痒、腹胀、咳嗽、哮喘、甲亢；心理疾病，如焦虑症、抑郁症、精神分裂症、情感性障碍、某些人格障碍等，都会导致睡眠障碍的发生。

　　睡眠有个体差异

　　睡眠也是有个体差异的，一个人一天睡多长时间才对心身健康有益，不能一概而论。对大多数人来说，一天的睡眠时间至少应为8小时，但这并不完全适用于每一个人。现实生活中，肥胖的人睡觉好，很少失眠；瘦长型的人神经敏感、高度警觉，不易入睡，但入睡后常不易叫醒；运动员型的人睡眠少，但精力充沛，且很少失眠。

　　另外，睡眠时间与年龄也存在一定关系，20岁的年轻人，平均每天睡眠8小时；50岁的人平均睡眠7.2小时；70岁的老人，睡眠时间轻度回升，平均约7.6小时，但大多数老年人睡眠时间较短，有些一天仅几小时，而且老年人的睡眠特点是早睡、早醒，中途醒来的次数较多。

　　失眠了，怎么办

　　正常人偶尔失眠大可不必太在意，因为你不可能每天都睡得很香，只要不影响第二天的工作、学习和生活，就没有处理的必要。此外，失眠后千万不要在第一时间就服用催眠药物，不正确的用药，很容易造成催眠药用量越来越大，而药效却越来越小的不良后果。而且长期持续服用催眠药还会造成个体的药物依赖，使患者出现个性改变。

　　正确的处理方法是，首先弄清楚自己失眠的原因、特点和规律，如果是由躯体或精神疾病引起的，一定要找专业医生先治好原发病，再对失眠进行处理；如果是患了失眠症或神经官能症，一般以抗焦虑药为主；对于精神疾病患者的失眠，则应选用抗精神病药、抗抑郁药或抗躁狂药，同时在应用催眠药物治疗的过程中，还应重视使用改善脑功能代谢的药物，如B族维生素、氨基酸制剂或小剂量同化作用制剂。

　　在个体心理上，千万不要过分重视自己的失眠，如果把睡眠当成了一种必须保质保量完成的任务来看待，在睡前就问自己：我今天晚上能睡好吗？万一睡不好怎么办？这样的话，难免会给自己心理增加负担和压力，造成入睡前兴奋，导致失眠，失眠又引起情绪烦躁，进一步加重失眠，从而形成恶性循环。

　　正确的做法是睡前应尽量使自己放松，可以散散步、与家人朋友聊聊天、洗个温水澡、听听轻音乐等，不要过多地思考和计划第二天的工作，更不宜采用“数羊”的方法强迫自己入睡。应对失眠采取无所谓、顺其自然的态度，这样思想上放松下来，让自己在不知不觉中进入梦乡。