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抑郁和焦虑有什么区别

2017-01-18 来源:守护心灵  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了,没法再像以前那样记住事情,或者很难专心致志了,尽管情形也许令人感到「内心瘫痪」、无力做任何事情,请相信,我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。

  如果抑郁的感受是「旷野无人」,那焦虑大概就是「无数份担忧如黄金周滚滚人潮般拥挤在心里」。

  有人问,为什么我会觉得自己又「抑郁」又「焦虑」,或者说,又无精打采又烦躁不安?

  没错,抑郁症状和焦虑症状常常相伴而来。

  当抑郁障碍遭遇焦虑

  抑郁障碍的主要临床表现有五个方面:

  1、显著而持久的情绪低落和悲观;

  2、感觉思维能力受到抑制,并且常常考虑消极的事情;

  3、意志活动减退,并不愿参加各类日常活动;

  4、记忆力和注意力下降;

  5、出现睡眠障碍、乏力、食欲下降等各类躯体症状。

  抑郁障碍的诊断标准不涉及焦虑症状,但有调查表明,超过半数的抑郁症患者感到有一定程度的焦虑。

  抑郁状态中,患者常表现出自罪、自责,认为自己不够好、做什么都没有意思、未来一切都没有希望,行为上也会感到做事困难、想要回避过去显得简单或有趣的活动。

  对自己的悲观认识和与外界沟通越来越难,都可能令抑郁症患者感到焦虑——害怕事情会变得比此刻更糟糕更加可怕。

  抑郁症患者也可能表现出激动不安等焦虑症状,这在老年患者中非常多见;另外,儿童和青少年抑郁状态下,很可能出现易激惹的焦虑症状。

  当焦虑症遭遇抑郁

  广泛性焦虑障碍的主要临床表现为:

  1、对未来可能的危险或不幸的持续的过度担心;

  2、坐立不安,并且肌肉紧张;

  3、出现心慌、气急、胸闷、头痛等由于自主神经功能亢进而导致的躯体不适;

  4、「警觉性提高」带来的易激惹、入睡难、注意力不集中等。

  焦虑症患者也会有时候感到自己被抑郁笼罩。

  迁延不散的焦虑,都可以令人感到不愉快、不开心,甚至自责:

  ☆难以再像过去一样轻松应对工作、人际和生活;

  ☆持续的紧张情绪和各种身体不舒服令人痛苦、难以忍受;

  ☆对症状过分关注和担忧,生出「我这么焦虑,不可能做好别的事情」的信念,带来绝望、自责;

  ☆对症状的无助感,怕自己没办法再好起来。

  是抑郁,还是焦虑?

  当同时表现出焦虑和抑郁症状时,依据诊断标准、症状表现和病程发展,医生一般会以更严重、主导的症状做出诊断。

  若两种障碍的诊断标准都各自符合,则可以分列诊断,即「共病」。

  实际上,一项流行病学研究显示,抑郁障碍患者中,有67%正同时有焦虑障碍,而焦虑障碍患者中则有63%正同时患有抑郁障碍。

  还有一种情况,即是两种障碍的诊断标准都不完全符合时,国际诊断标准ICD-10提供了「混合性焦虑和抑郁障碍」(MixedAnxietyandDepressiveDisorder)的诊断。

  又焦虑又抑郁,怎么办?

  抑郁和焦虑中有一个已经显得难以应付,同时面对两者,我们可以做些什么呢?

  运动

  如果有人鼓励你找一项运动并且每天去活动一下,还是不要暗自嘲笑他没有给出更新颖的技巧了吧。

  当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时,运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来;而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时,运动是释放压力的好办法,它能让人从内心安静下来;运动还能帮助身体调节到更好的状态,从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

  找到第一步,踏出去

  尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了,没法再像以前那样记住事情,或者很难专心致志了,尽管情形也许令人感到「内心瘫痪」、无力做任何事情,请相信,我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。

  然后,把一件事分解,直到各个步骤都具体且细致,我们就不会再感到难以执行。

  接下来,把注意力放在接下来的那一步上,那又是新的「第一步」。

  这个策略能让我们不至于被抑郁带来的「无能感」裹挟,因为,至少眼前这一步还是有能力掌控的;它也避免我们被无边的焦虑绑架,因为当事情一步接着一步进展下去时,我们的注意力便会慢慢从「数不尽的担忧」聚焦到我们想专注的事情上。

  而每一次成功在焦虑或抑郁状态中做成事情的经验,会帮助我们找到和这些「难过的低落」或者「紧张的不安」共处的方式。

 

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