小心，压力正在慢慢毒害你的大脑！

　　睡不着？不想动？老忘事儿？容易抓狂？觉得孤独？

　　别难过，你不是一个人，很多人和你一样。

　　咱只是压力太大了。

　　「压力」是怎么来的？

　　压力不是个坏东西，适度的压力能让我们表现得更好。比如参加运动会、上台演讲时，你会不会也觉得适度的紧张会让人发挥得更好呢？

　　当我们面对「紧急情况」的时候，大脑和肾附近的组织会被激活，于是释放一种叫「皮质醇」的激素。

　　皮质醇帮我们激发更多能量、让我们注意力更集中，好让我们度过「危险」。

　　这个释放激素的系统叫做「HPA轴」。

　　慢性压力损害健康

　　前面说到，适度的压力有好处，可是，长期慢性压力就没那么「可爱」了。

　　比如，工作过度或是家庭矛盾长久得不到解决，我们就会感受到持续的压力。

　　由于大脑持续判别现在为「紧急情况」，人的HPA轴持续处于「激活」的状态，身体里皮质醇水平就一直偏高。

　　之前我们有篇文章说过，这对身体健康没好处；今天我们要告诉大家的是，这对大脑也没好处。

　　总地来说，皮质醇对大脑的影响包括：

　　功能退化；

　　结构萎缩；

　　基因表达出现异常。

　　慢性压力让人「麻木」「变笨」

　　慢性压力会让大脑一个叫「杏仁核」的区域神经细胞之间的连结变少。

　　杏仁核是我们的「情绪中枢」。

　　慢性压力带给我们「麻木」「情绪混乱」的感觉，就是通过这种方式。

　　慢性压力还会让大脑一个叫「海马体」的功能发生退化。

　　海马体是大脑负责控制学习功能、记忆功能和压力控制的中枢。

　　这就是我们觉得自己「笨笨的」「记性越来越差」「火气越来越大」的原因。

　　正常的海马体是可以让「制造压力」的HPA轴不那么活跃的，但是它一退化，HPA轴受到的抑制就减少了，人就更容易被压力控制。

　　慢性压力让人能力变差

　　数量过多的皮质醇会让整个大脑的神经细胞之间的连结减少，这可能让大脑各种原本执行得好好的功能乱成一团，总地来说，人会觉得「我怎么连这么简单的工作都做不好了」。

　　健康心理学把压力应对分为三种：（1）问题关注的应对，既通过采取具体措施来缓解压力给人带来的问题与困难；（2）情绪关注的应对，既通过采取有效的情绪管理来舒缓压力给人带来的焦虑体验；（3）意义关注的应对，既通过深入的哲学思考来梳理压力给人带来的精神困扰。

　　有效的压力管理需要在三个方面下功夫，逐渐形成适合于自己的压力管理模式。在这当中，压力管理有如自助餐，是需要什么做什么，没有绝对统一的模式。例如，美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克(JamesPennebaker)做过一个有趣的实验，他让受试者连续五天都花15-20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便。这种自我表白的效果惊人，因为经过一段时间，受试者的免疫力增强了，其后看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了。

　　总之，压力是一匹“狼”，人们要练就“与狼共舞”的功夫。

　　压力管理小贴士：“10出压力法”

　　一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。

　　二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。

　　三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。

　　四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。

　　五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。

　　六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。

　　七、养出压力:就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态

　　八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。

　　九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。

　　十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。