别人回复一慢你就不自在？

　　最近林小姐有个烦恼，她发现只要别人在微信或者QQ等社交软件回复她的时候比较慢或者比较冷淡，她就会十分焦虑感，产生一种"对方讨厌我"、"对我所说的话不感兴趣，觉得无语"的想法；在评论了别人的朋友圈而对方没有回复她之后，她也会觉得十分焦虑、心塞，这是怎么回事呢？

　　社交形象焦虑症

　　其实随着这些手机软件在我们生活中所占的比率越来越大，大家不知不觉都成了"低头族"，很多人其实都有"社交形象焦虑症"这个问题。"每天大部分时间都在刷微博微信，发点东西总会在意谁点赞了谁评论了，发完语音会自己点开再听一遍，怕没人回应不敢在群里说话，自认为存在感薄弱，隔段时间就换一下朋友圈主页背景，删掉以前的照片，取消对某些人的关注等……"如果以上症状你有中枪的，你可能就患了"社交形象焦虑症"。

　　易患人群

　　"社交形象焦虑症"不是真正意义上的心理疾病，也非官方认可的心理疾病，而是一种言过其实的调侃，是低自尊引起的正常行为。容易有这种症状的人一般是比较缺乏安全感；过分注意自身外在形象；自卑；惧怕挑战，害怕出错。

　　如何缓解

　　不要把自己看得太重。你没那么特别，也没有那么多观众，每个人都不是缺了谁活不下去的。而且真正的朋友是不会因为一段时间不聊天感情就会变淡的。即使是有男女朋友的，有一个属于自己的世界才能使恋爱更加长久幸福。

　　认可自己。接受自己的缺陷和缺点，才能有自信，才不会活在别人的看法里面，不然你见到陌生人还是会联想到自己的缺点，想方设法的要隐藏这个"见不得人"的缺点，然后就畏畏缩缩的不敢与人交流。

　　降低期待值。我们对他有所期待。心里落差越大，焦虑越大。降低期待值，或者提高我们的地位，你若盛开，清风自来。

　　转移注意力。可以是书籍，可以是电影，可以是街头的风景，可以是星辰大海。充实时间，充实自己。

　　分析。QQ未回复，对方语气平淡，所有那些没有回应或回应不够热情的情景，都会勾起焦虑体验，并激活负性的认知，例如"是不是我说的话太无趣了令对方感到讨厌？"、"是不是我发的状态太无聊了？照片不够吸引人？"等。当你出现这种焦虑情绪时，如果是前者你可以想一想，你们中间有一个介质叫手机，而手机的那一边、你根本不知道发生的事情，对方可能在吃饭也可能在开车；如果是后者，可以在发动态之前简单想一下，自己发这条动态的动机是什么？是发泄情绪和分享幸福，还是为了得到关心？得到很多赞了对你有什么好处？你生活有什么改变吗？长此以往，慢慢就不会那么在意了。