通过做练习，体会到我是那包容一切和一切在一起的觉知！

　　学员：

　　最近觉知练习经常破功，于是我特意去听了入门录音二，杨亮关于觉知练习的详细讲解，当时在山脚下，天气比较热，脱了外套后，我发现穿着秋裤很闷热，然后就有点烦恼。发现有个念头在说可以脱衣不能脱秋裤，突然意识到脱裤子也是一个选择，然后又看到一个念头说，脱了秋裤后难道拿在手里吗？我觉得可以接受，把秋裤脱下来后非常的舒服。用衣服把秋裤包起来拎在手里也很不错，最重要的是心里很舒服，自己看到了以前看不到的选择。

　　后来我躺在凳子上听2016.12.26日星期一的录音，一开始做释放情绪练习的时候，一边深呼吸，一边去回想以前受过的委屈情绪，感觉脸部麻麻的；接着做悟空练习的时候，整个躯干和手也麻麻的，当我感受到我即是宇宙的时候，包容这个小小的地球，包容自己生活的环境的时候，一下子就感觉我是能包容生活所有的喜怒哀乐的；接下来的减法练习，一直保持深呼吸，感觉到大腿也是麻麻的，随老师录音的引导，很容易感受到那个无我的包容一切的状态，接受一切的状态。

　　下午又听了那一小时的练习，跟着做，又有了新的感受新的收获。

　　我们常说我很难过，我很伤心，我很抑郁，我很焦虑……当我们找到自己的本心时-明白什么是真的我，就会发现是情绪难过，情绪抑郁，情绪焦虑....就会发现是情绪病了，是身体病了。一切的烦恼都不是我，我是那包容一切和一切在一起的觉知。

　　专家：

　　领悟得非常好！因为学得很认真、练得很认真！

　　谢谢你的分享！

　　麻麻的那是情绪在涌动时的身体反应，是正常的。情绪释放干净后就不麻了。

　　学员：

　　我是刚开始破执念的，脑子很乱，不知道从哪开始？

　　专家：

　　从自己现在不接受，但是想做到接受的事情开始。

　　多听录音。

　　学员：

　　我破执念的时候总是注意力不集中，胡思乱想？

　　专家：

　　发现自己走神了就立刻把注意力拉回来就行了。

　　学员：

　　我做什么事都好像不情愿，特别烦，要一直破执念，会好起来的对吗？

　　专家：

　　坦然接受一切、坦然面对一切之后，会是什么状态？

　　学员：

　　会感到很轻松。

　　学员：

　　老师，为什么感觉要坦然接受，坦然面对的那个事情是不对的，是不是还是有执念，没有完全接受？

　　专家：

　　是的，凡是出来干扰的念头，都是来妨碍你改变的，但是不改变，就康复不了。所以这些抗拒的念头都是来骗你、害你的。需要保持觉知、明白它们都不是我，如果听了它们的，就会继续不接受、不坦然面对，就会继续烦恼、痛苦，那么就一直康复不了。

　　所以要把那些来抗拒的念头背后的不接受，也都破掉。