入睡难，容易醒？睡不好怎么办！

2017-01-14 来源：减压与心理素质提升标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：失眠是环境、生物及心理因素相互作用的结果，其中心理因素（如入睡前过度的紧张、焦虑）是失眠的重要原因。

　　失眠已经成为一种普遍状态，良好的睡眠成为大众的奢望。根据世界卫生组织调查，全球有30%的人存在各种睡眠问题，而中国患睡眠障碍的比例高达42%。

　　睡觉是头等大事。据统计，人的一生有三分之一时间在睡梦中度过。失眠状态持续12天就会出现人际交往能力下降、身体慢性疼痛（如背痛、胃痛）、皮肤老化等症状。

　　失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

　　失眠是环境、生物及心理因素相互作用的结果，其中心理因素（如入睡前过度的紧张、焦虑）是失眠的重要原因。

　　单纯药物治疗复发率高且易形成依赖。由于失眠患者常存在焦虑和抑郁等情绪问题，同时存在对于睡眠的不合理认知、行为等导致失眠维持的因素，目前国际公推CBTI（认知行为失眠疗法）和正念为失眠症的首选治疗方法。心理疗法与药物有类似效果、更安全、更显著，效果持续，而且无副作用。

　　正念，指如实觉察。

　　正念帮助大脑摆脱对过去的纠结和对未来的焦虑，能彻底放松身心，扫除睡眠障碍。

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