任何一个烦恼的背后都是因为有抗拒、不接纳

　　学员问：内心放不下是什么原因呢?

　　是什么东西阻碍我们放不下呢？心放不下，一般是念头放不下。内心安静了很多，是什么在吵呢？念头在吵。这些障碍我们称之为执念。什么叫执念呢?我一定不能怎么样.......,一定要怎么样..........,但是实现不了。我害怕什么发生，我不希望什么事情到来，我不希望什么结果到来，我不希望看到什么状况，如果那样就好了，现在这种情况或者那种情况是我不能接受的。其实每个障碍背后都有执念，有一种不接纳。所有的烦恼都是因为有不接纳。这些障碍是导致我们烦恼的原因吗？如果没有这些障碍，我们会不会是这样？我们可以假想一下，如果现在没有这些障碍，我们会是什么样。每个人都想一下，自己现在有什么烦恼，有什么执念，什么障碍，想象一下，假使我们此刻没有了这些，我们会是什么样子。我们想忘记反而想更多,为什么呢？因为我们的大脑不停的在强化。比方说，一个人，我们想忘记他，我们每次都在对自己说，我想忘记他，其实每次都是在告诉自己他是什么样，我想忘记的那个人是什么样子，其实每次都是在强化。我们其实做了两个强化，第一个是我想忘记的强化，第二个是我对于那个我想忘记的东西进一步在我脑海里加深了。所以越加深印象就越想忘记，就越来越很难忘记。想忘记有一个很好的办法就是，像刚才那个呼吸的练习，一想起来就呼吸，什么都不想，不想我要去忘记他。只用通过深呼吸将那个念头清空出去。将那个念头清空，只是做到停，不要继续去想，我要忘记我要忘记，不用再去想，只用去停，把念头清空，或者去干别的。但是不要逃避，去干别的很容易引起逃避，我很害怕再想起它，这样跟我想忘记他是一样的，最后落脚点又到了这个它。不管是事，还是人。所以你首先要做的是知道烦恼背后都有某种不接纳。你想忘记，这本身就是一种抗拒，一直不接纳，是不是就会让你烦恼。如果你想，哪怕我记住他一辈子，我也坦然接受。相反其实你很容易慢慢的淡忘了。是因为你弄反了方向，你用了抗拒的方法。而每个烦恼背后必然有不接纳。而你恰恰用了抗拒不接纳的方法，必然增加你的烦恼。如何走出烦恼？反过来就好了。接纳。对于那样的想法，对于那个人，那件事，我选择去接纳。一开始很难，我们在这个短暂的公益团体课中，是很难深入进去，我不想去想，但是我很难放下，这个就涉及到人有一个设防的体系，不是简单几句话，就能让这个体系瓦解去做到放下的。我可以告诉你一个方向，就是去接纳，至于怎么去接纳，每个人需要做很多的动作来将这个防御慢慢削弱，慢慢的化解。所以这个可能需要一对一的进行。而在团体中主要讲一些大的共性的东西，不能根据个人来进入很深，要进入很深的只能进行一对一的辅导。

　　学员问：我很瘦，每次听到别人用很惊讶的语气问我，你怎么瘦成这样？我第一个反应就是别人根本不是在关心我，而是在用幸灾乐祸的心情来看我，这个人瘦成这样怎么还活着。

　　刚刚说了，烦恼的背后是有抗拒。我们看看这个烦恼的背后是什么抗拒。抗拒的是什么。可以自己说说抗拒的是什么。其他人也可以同时提问，可以想自己的烦恼当中抗拒的是什么。你说我烦恼我很瘦，抗拒自己很瘦，这是第一点。还有没?你是一直瘦，对不对？但是为什么别人说起来的时候你就会烦恼？不是你一直瘦的时候一直烦恼。所以有时候你会没有这个烦恼，因为你不是一直介意自己很瘦。当你不介意的时候你就不会因为它而烦恼。那么当你想起这个事情，特别是别人提醒你的时候，你会觉得特别烦恼。

　　你不想别人说，你不想别人觉得你很瘦。你自己觉得自己瘦就够了，还有人来提醒你，你好瘦啊，那就更烦恼了。那么问自己一个问题，为什么我想这个事情的时候我就烦恼，我记起这个事情的时候我就烦恼，别人提醒我这个事情的时候我就烦恼，但是当我没在意这个事情的时候，我其实就不为它烦恼。当你不为你瘦这件事情介意，当你没有这个念头的时候，虽然你当时还是瘦，你想或者不想的时候一样的瘦，但是只有你想的时候才会烦恼对不对。我们其他人也想一想是不是，有些持续性的一些事情，当他一直都存在，我想到它的时候它才存在，我不想的时候我就不为它而烦恼。那么令我们烦恼的事情究竟是什么？是这件事情吗？这件事情一直都存在。比方说瘦的问题，一直都存在，但是为什么我们想到的时候才烦恼，没想到的时候不烦恼，我们注意力在其他事情上面的时候就不烦恼。我们刚刚在做放空练习的时候，没有念头的时候，就不为它而烦恼。那么令我们烦恼的究竟是什么，是这件事情吗？这件事情一直存在，但是为什么我们不是一直为它而烦恼?谁能回答?到底是什么在令我们烦恼？执念。我们是一直都很瘦，但是我有这个念头的时候才烦恼，没这个念头的时候就不烦恼。那真正令我们烦恼的其实是我们的念头而不是那个事情。有的人一定也跟你说过，我好羡慕你的身材，你那么瘦。为什么有的人会觉得瘦很好呢？反而觉得我求之不得呢。究竟是瘦令我们烦恼，还是念头令我们烦恼？如果换了那个人，如果他真的变得你这么瘦的时候，他是不是开心得要死？你叫一个两三百斤的人如果能变得你这么瘦，一定开心死了。是什么让人这么开心呢？对于同样的瘦，有的人觉得开心有的人觉得不开心呢？是不是还是因为念头？所以我们能不能看到这一点，其实我们的心情怎么样，跟那件事情无关，在于我们的想法。你烦恼是因为你抗拒自己瘦的念头，瘦只是一个现象，令你烦恼的是你抗拒瘦的这个念头。你不接纳你瘦的念头。比如说，当别人骂我们到时候，我们通常是会很烦恼的，有没有那种情况，当别人骂我们的时候会很高兴呢？比方说，有个女人很爱一个男人，但是那个男人根本就不爱她了，不理她，怎么样都不理她，心里没有她了，这个女的很绝望，但是有一天这个男的又突然骂她了，她会很开心，你又在乎我了。这个女的可能会觉得你骂我都比不理我好。骂我是在乎我，不理我是完全不在乎我。再举一个情况，比如我们很重要的一个亲人自杀了，我们救了他，结果他醒来之后骂我们，你干嘛要救我？这个时候我们是高兴还是不高兴？本来我们很害怕他没命了，他好不容易醒了还能够骂人你是高兴还是不高兴？我们应该是高兴的。因为他能骂人表示他已经康复了，可以继续陪伴我们了，我们没有失去他。为什么同样的骂我们，有时候会感到不高兴烦恼的，有时候确实一种欣慰的高兴的。是什么造成了我们这样的心情差异？是不是就是念头？所以我们要看到一点，我们烦恼究竟是因为那件事情，还是因为我们对那件事情的看法？为什么后面举的那两个例子，别人骂我们我们反而高兴？那个男的一直不理那个女的，有一天还突然骂她了，她觉得这个男人重新再活了，她接纳了那个骂。当那个亲人昏迷不醒，很害怕失去那个亲人，醒来之后骂自己，那个时候已经接纳了骂，骂的意义是一个好了的现象，同样，那个男人骂那个女人，被骂的意义不是否定我，而是你在在乎我。是不是接纳了那个骂？所以关键在于我们是否接纳了那个令我们烦恼的事情。如果我们是抗拒不接纳的方式面对，我们必然是烦恼的。如果我们能够以接纳不抗拒的方式来面对，是不是我们就不会因它而烦恼了。这就有一个例子。瘦和胖是一样的。胖有时候更令人烦恼。学会了接纳之后，当我们不再带着抗拒去看这个事情的时候，我们是不是就不烦恼了？所以我们看自己任何一个烦恼，都是不是有抗拒，不接纳？怎么变得不再抗拒，不再不接纳？这个我们需要做到一点就是，我们的抗拒和不接纳背后，究竟是什么在起作用？究竟是什么在令我们抗拒和不接纳？当我们知道了，抗拒和不接纳令我们烦恼。我们想象一下我们不再抗拒和不接纳，我们就解脱了。但是我做不到。为什么呢？有个什么东西在背后顶着我们让我们不能后退?我们都知道退一步海阔天空，但是什么东西在背后把我们顶着不让我们后退？是不是一个叫做执念的东西？人如果瘦了就很丑。这是不是要给执念？有的人觉得瘦了就很好看很漂亮。有的人觉得胖了很丑。为什么唐朝以胖为美呢？是不是执念？别人骂我就是否定我。那想他骂我是不是很在乎我呢？他骂我是不是表示身体很健康呢？我前几天还看过一篇文章，那个人的妈妈总在骂他，一骂他他就笑，但是有天妈妈骂的声音变小了，他就开始哭。妈妈就问，为什么我大声骂你你笑，小声骂你你还哭？他说，你大声骂我表示你很健康，骂变小声了我觉得你身体不好了，所以我觉得很悲伤。这就是执念。他骂我就是否定我，我就会难受。如果我们没有这个执念，是不是就不会因为这个而难受？我因为瘦了而活不久，这也是一个执念。很多158cm，45公斤的，我觉得很正常，还有比你瘦的，但是如果我们有了这个执念，瘦就活不久，我们就一直担心自己瘦，一直抗拒自己瘦，但是我们又一直这么瘦无法改变，我们就会难受，因为我们一直在抗拒。

　　学员问：我觉得自己人生很失败，一事无成，自己工作上班效益不好，老公也是，孩子也不是太努力，自己看周围人都过得很好，很自卑，现在同学朋友聚会都不愿意参加，甚至电话也不愿意接，好几个朋友以为他们什么地方得罪了我，都生气了，其实我羡慕嫉妒她们现在的生活，不接纳自己现在这样的状态。

　　这背后的不接纳，你自己也说了，不接纳现在的状态，不接纳上班效益不好，孩子不是太努力。不接纳周围人比你过得好。连同学的电话也不愿意接。到底是越会接纳的人心态越好，还是不接纳越多的人烦恼越多?

　　我们想象一下，如果一个人什么都能接纳，有烦恼吗？如果什么都不接纳，又是什么状态呢？想象一下，是越接纳得多的人烦恼越来越少，还是越接纳得多的人烦恼越来越少？那些神经症都是因为不接纳的太多了。如果一个人不管遇到任何事情，都能很宽心很坦然的面对，有烦恼吗？我们现在来闭上眼睛想象一下，当我们是一个遇到什么事情都能够去坦然面对的人，我是什么样子？来感受一下。完全打开我们的心，向一切敞开，随着我们的深呼吸，向一切敞开我们的内心。想象一下，当我是一个遇到一切都能坦然面对的人，我是什么样。想象一下自己曾经不接纳的事情，想象一下自己能坦然面对，我是什么状态。如果你决定很青涩解脱自在，在这个感受中沉浸一下。来，跟着我的节奏。来，在自己内心中对自己重复三遍这样的话，我愿意成为一个对一切都坦然面对的人。我愿意成为一个对一切都坦然面对的人。我愿意成为一个对一切都坦然面对的人。想象一下，如果自己能够坦然面对一切，我是什么样。当我是一个对一切都坦然面对的人，我会是一个什么样的心态？再对自己重复三遍，我愿意成为一个对一切都坦然面对的人。自己在心里默念三遍。带着这样的心态，慢慢的睁开眼睛。

　　才三四分钟，我们换个心态去看待这些事情的时候，是不是马上就变了？这么短的时间是不是说明其实它很简单，每个人都能够做到？很简单为什么之前我们没有这样呢？因为我们不知道。其实只用转变一下心态，一切就会变了。

　　我们再来体验。看它有多简单，有多快。继续来深呼吸，可以闭上眼睛，随着深呼吸，打开我们的内在，敞开。将我们的内心向一切敞开。深呼吸，首先接纳我们内在的情绪的存在，然后将它释放，允许它释放出去。对，深深的吸气，大口的呼气。将情绪完全的释放出去。同时释放的还有我们的想法，念头，那些平时束缚我们的道理，信念，通通随着我们的呼吸释放出去。对，做三次深呼吸，随着呼吸把我们的念头清空。头脑清空，内心清空。好，继续随着我们的深呼吸，敞开我们的内心，向着一切敞开我们的内心。体会这句话，对自己说，我愿意成为一个对一切都敞开面对的人。我愿意成为一个对一切都敞开面对的人。我愿意成为一个对一切都敞开面对的人。感受自己完全敞开，内心完全空旷，内在空无一物的感受是什么？之后我们将自己的内在完全清空，我们的内在才能空无一物。而这个世界上这个宇宙间，最不会受到伤害的，就是这个空无一物。因为它没有东西可以被伤害。所以当我们的内心完全空旷，敞开，我们就变成了一个最不容易被伤害的人。我们内在没有任何执念，不接纳，不存在可以被伤害的东西。所以随着我们的深呼吸进一步清空我们的内在，完全的敞开，完全的清空，只有你完全的空旷，才会完全的不受伤害。完全的敞开，完全的清空，对自己说，我愿意成为一个对一切都敞开的人。随着深呼吸，将自己的内在进一步打开，将自己的内在无限的敞开，想象我们的内心向天空一样敞开，像天空一样辽阔，把我们平时不接纳的，通通接纳，像天空一样的辽阔。我们的内心因为像天空一样的辽阔，所以可以做到没有任何的抗拒。只有当我们完全空旷，才能做到没有任何抗拒。没有任何抗拒，就没有任何烦恼。

　　学员问：情绪比较激烈或者念头比较多，不能不受影响怎么办？

　　我们要学会看念头，看情绪。念头再多情绪再激烈也是念头也是情绪，而一切的情绪念头在我们的心中，我们的心是无边无际足够宽广的。它有足够大的空间去容纳这点情绪和念头。只要我们回到我们的本心，完全敞开自己，完全接纳这些情绪和念头，敞开自己去看着它，感受它，念头再多情绪再激烈也没事。比方晚上喝了茶，躺在床上睡不着，可能半夜三四点就醒了，睡不着，而且这个念头不停的冒，像编故事一样有画面感出来，我让念头停一下又冒出来，我干脆就让它冒，就看着看着。这样人同时也在休息。在有些人看来这叫做失眠。我又失眠了怎么办？我不能失眠，我失眠了工作学习怎么办？然后就烦恼。烦恼情绪就来了。然后带着这种情绪天亮了，哎呀一晚上没睡好，天亮了怎么办。其实这种烦恼很消耗能量，结果这天的精神真的不好。但是如果晚上我看到念头出来了，睡不着，念头很多很乱，做梦的时候那种杂乱的感觉，只是看着它，回到自己那个空旷的本心，就像放电影一样而已就行了。内心很平静，这也是一种休息。