晚上睡觉前，花15分钟做这个静心。这是一个“死”的静心。躺下来，放松你的身体。就只是感觉你正在死去，你也不能移动你的身体，因为你是死的。
创造出你正在从你的身体消失的感觉。这样做10或15分钟，不到一周你就能有这种感觉。就这样静心，然后睡觉。不要干涉它。让静心转变成睡眠，如果睡意占据了你，那就入睡。
早上，当你感觉你醒了那一刻——不要睁开你的眼睛——做“生”的静心。感觉你正变得完全的活生生，生命再度回来，整个身体都充满了活力和能量。开始活动身体，闭着眼睛在床上摇摆身体。就只是感觉生命正在流进你体内。感觉身体有一个巨大的能量在流动——这跟“死”的静心相反。
在做“生”的静心时，你可以深深地呼吸。就只是感觉充满能量，生命正透过呼吸进入你。感觉充盈、欢快、充满活力。15分钟后再起床。
这两个静心——生与死的静心——能带给你极大的帮助。
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