令我们烦恼的事情已经过去了，为什么我们还在烦恼呢？

　　经常来做这样的静心释放的练习时非常有好处的。我们做这样的练习来清空自己，让我们学会内在的空无。能够体会到内在的空无是修行中一个非常重要的环节。因为只有空无了我们才能慢慢的熟悉那种无我的状态。第三学会将自己的念头清空，这个就跟接触烦恼有关系。所以释放情绪是解压，减压。让我们内在变得舒服。而清空我们的念头可以直接消除烦恼。至少是让烦恼暂时的消失。因为我们的烦恼是因为我们有念头，而念头让我们产生各种各样的情绪，所以一切的烦恼都是由念头引起的。而当我们能够学会清空我们的念头，我们就可以没有那么多的烦恼。而很多烦恼是因为我们想太多。比如此时此刻没有任何事情发生，但是我们很多人依然会烦恼。因为虽然那件事情没有发生，但是我们的想法一直在那个事情上，在已经过去或者将来的事情上。我们的想法就一直没有停过。虽然那个事情早就过去成为成年往事，但是我们的想法没有停，一直停留在那个上面。所以虽然令我们烦恼的事情早就过去了，但是因为我们的想法没有停，导致我们的烦恼没有过去。可以说人绝大部分的烦恼都是因为这个念头的原因。除非我们当时正在经历这件事情。比方说，别人说我们不好，跟我们吵架，我们正在经历整件事情，内心感觉到烦恼。但是当这件事情已经结束，这个事情已经过去了，但是我们还在烦恼，这是什么原因呢？让我们烦恼的事情已经过去了，问题在于我们的想法没有过去。想法让我们一直处在烦恼当中。所以我们刚才的练习教我们清空我们的想法。当没有事情发生的时候，不需要想法。除非必须要我们去想去计划的事情，我们去想。但是在平时没事的时候，我们应该尽量学会让我们的大脑放空，通过几个深呼吸就可以简单的让大脑放空。如果念头出来，不去延伸这个念头，因为念头是自动冒出来的，我们都有体会，很多时候我们不想去想，念头去自动去冒。但是自动冒出来之后，有两种人，一种是发现念头冒出来，就不想陷入念头，就不去想，这个念头就停了。念头都有短暂性，我们不可能重复一句话重复一辈子。但是为什么很多人念头冒出来就一直不停的想，因为把这个念头延续下去了。念头本来是很短暂的，但是有的人却延续了这个念头，顺着这个念头往下想，这样这个念头就开始编故事，越想越多，这样这个念头就无限制的编制下去，哪怕做梦的时候也在编制，会做恶梦之类的。这样我们醒了也烦恼，梦里也烦恼，什么时候才能解脱呢？所以我们要学会的是，让我们的念头能够停，念头会冒出很正常，接纳这个念头冒出，我们不接纳不行，因为它一冒出，我们如果不接纳，这个不接纳本身又是一个念头，然后这个不接纳是一种烦恼。所有的不接纳都是一种烦恼。你们想想是不是每个烦恼背后都有种不接纳存在。对于念头和情绪的不接纳一样会引起我们的烦恼。我不想焦虑，不想抑郁，不想自闭，不想恐惧，不想这不想那，都会让我们烦恼。比方说焦虑已经产生了，我们刚做了练习已经产生了，但是焦虑这个念头都已经产生了，然后我们如果对这个念头不接纳，这个念头第一个是焦虑，第二个是对焦虑念头的不接纳，这个不接纳又会产生情绪，焦虑的情绪，或者烦恼的情绪，然后我又对这个新产生的焦虑情绪不接纳，如此循环，很多焦虑症就是这样来的。本来对这件事情焦虑，又对焦虑本身产生焦虑，又因为对新的焦虑不接受，又产生新的念头和焦虑，如此，像雪球打滚一样，一圈一圈的滚上来，越滚越大，其实起因仅仅是两个，一个是焦虑，一个是不接纳。第一个焦虑本身其实也是不接纳。所以我们回到刚才的地方，对于我们通过深呼吸来释放内在的想法之后，清空了，又冒出来新的情绪想法，此时一定要做到接纳，心里重要的话默念三遍，我对于我一切的念头和想法要接纳。这很重要。这是前提。重复念三遍来提醒自己。一定要接纳。接纳之后再来处理。通过深呼吸来释放情绪。我第一步要接纳，第二步才来释放。如果我一直只想释放，不想要这个情绪，不想要它的整个念头会一直没有停过，我因为这个抗拒而产生的烦恼也就一直没有停过。我一边在释放一边在产生新的念头。这样就永远释放不干净。很多会说我释放了，没有用，就是这个原因。我们首先要接纳，感受内在的情绪，并不有丝毫的抗拒它，再来释放它。然后又有新的来了，继续接纳。如此。这个练习就是这样，大家可以经常来做。我们内在的情绪就像水库里的水，这辈子我们压抑了很多，如果我们不往里面加新水，不产生新的情绪，每次产生一个新的情绪我们就立刻察觉，通过这种释放情绪的练习，不管这个水库有多大，我们总有一天会将它清干净。之后我们就不会像原来那样堵，我们很多胸闷，难受，疼痛，各种各样，其实都是因为情绪积压，压抑，郁结得太多，散不出去，而如果我们将它清空了，我们就会感到内心完全的空旷，非常的轻松，就像一直压着的那块大石头，一个大冰块，慢慢的释放，慢慢的蒸发，慢慢的没有。感受到内心的空旷，轻松，解脱。释放内在情绪，将它释放干净，需要一段时间，这个时间因人而异。如果一个人不太压抑自己的情绪，经常释放，可能一个越之内就将自己内在积压的情绪释放干净。有的人可能从小遭受的苦难，压抑情绪比较多，可能会需要一两年的时间。多数人，大概三个月到半年，如果经常来释放情绪的话，就可以将内在清干净。有些人会觉得很长，但是想想三个月到半年把整个内在情绪清除干净，之后的整个人生的内心都没有情绪负担，轻松的感觉。有些把这些情绪压抑一辈子的，尽早释放自己的情绪。呼吸的时候，睡觉之前，有空的时候都可以。因为呼吸随时都有。把你的深呼吸加一个意识，来释放你的情绪跟念头，来让你的内心打开。

　　现在我们就可以再来体验两分钟。

　　深呼吸，随着深呼吸将你的内心打开，将情绪释放出去。将念头清空，我们来看看两分钟可以达到什么效果。进一步敞开我们的内心，想象我们的内心像天空一样打开，接纳周围的一切，将我们内在的情绪随着我们的深呼吸大口的排出体外。随着我们的深呼吸将我们的念头清空，大脑去放空，将一切杂念清空，释放出去。更深的深呼吸，更加的敞开我们的内心，将我们的情绪大口的吐出去，同时将我们的念头也带出去，执念，杂念，想法，道理，信念，清空。随着我们的深呼吸，把我们的情绪都带出去。再来一个，深呼吸，敞开，无限的敞开，清空，让整个内在完全空，似乎跟宇宙成为一体。

　　刚才两分钟的练习大家有没有效果？有什么感受可以说一下。体验到效果了吗？其他的人现在可以提问了。有什么问题，有什么困扰，有什么想改变的，困惑的？

　　很舒服，很安静。对，内心很安静。