承认并接纳自己的不完美、缺憾是破烦恼的根本

　　学员：

　　是不是越急躁越要觉知。

　　专家：

　　是的，越是情绪波动大的时候，越是容易被情绪卷进去的时候。此时越是需要保持觉知。而且此时是很容易练习觉知的时候，因为情绪反应我们很容易体会到，当情绪一起来的时候，就要立刻意识到，此时需要好好保持觉知。也就是说，情绪波动就像一个警钟，提醒我们，保持觉知。

　　学员：

　　老师，我跟女友分手，对以前的画面每时每刻都出现在眼前，挥之不去，每每想起，心疼如搅，静心锻炼杨老师的录音，但是画面还是每时每刻出现，希望杨老师教我怎么破这执念。

　　专家：

　　你这有点强迫思维的感觉。因为你抗拒这个念头的出现，所以你会不断地想方设法想消除它。但是你越想消除它，你在它上面投注的注意力就越多，这样你对这个念头的印象就越深刻。但是我们的大脑有个机制，对印象深刻的事情，会不断重复冒出与之相关的念头。而每次冒出来，你又会花更多的精力去关注它，让它更加强化。所以它的印象就越深刻，所以冒出来的几率就越大。这样就形成了强迫思维。

　　所以，当念头出现，你不能去抗拒它、排斥它，因为这样会强化它，给它的延续注入能量。

　　而念头出现后，因为它已经出现了，所以你再抗拒它也没用了。所以只能接纳它。如果它没出现，你担心它出现，反而会将它引出来，所以还是不能抗拒它的到来，只能接纳它可能会到来。接纳了就不担心了，就不会在与它的斗争中不断强化它。

　　所以，抗拒它是没有出路的。你越抗拒它就会越给它力量。所以你只能够接纳它，别无出路。

　　要用进阶录音里教的方法，练习接纳这个念头。当你接纳了它，当它出现后才能不在意它，才能做到忽略它。当你能忽略它了，它就对你不起作用了。就好了。

　　所以不要指望靠听录音消除这个念头。要接纳它。

　　录音恰恰是教你如何接纳的。

　　学员：

　　分享：强迫思维的朋友可以借鉴一下，第一我刚开始破执念太急躁，只关心症状，总说症状来了我也坦然面对，但可能这个执念太深，破了好几次都没破掉，相反近期破了一些小的执念，所以建议破执念由小入大，增加信心，可能把小执念破了，大的自然而言就没了。第二，有强迫症状的患者总是觉得自己没症状就多牛多牛，不正确认识自己，不接纳不完美的自己是问题的关键，也是永远无法康复的原因，比如很多时候我就是这样想的，如果没有这些强迫思维自己多牛多牛，但是症状好了的时候发现事实不是这样，自己没有那么好不只是因为症状，是自己本身就没有那么好，如果无法想通这一点，即使症状没了，对真实自己的不接纳，症状就摇身一变成为你的借口，让你认为是症状的原因，而不只是你自己的原因。所以接纳是根本，自己就是不完美，自己就是做不到，承认这一点不丢人。

　　再次强调，有了方法要做，自己做才能体会到，自己体会到的比别人分享的要强一千倍，别人的话让你折服也不如自己去行动，行动起来确实需要勇气，但是你是要解决烦恼的，不可能这种烦恼就轻轻松松坐那儿就解决吧，老师的方法已经说的很清晰明白了，自己不去做然后抱怨永远无法解决问题。

　　还有，严格按照划功课表，我以前没功课表收效甚微，有了功课表才有了精进，有了动力，才不能偷懒。这不是表面功夫而是心法。

　　专家：

　　你的分享很好，会对大家有很好的借鉴意义。这些成长中的心得体会是非常宝贵的。就像你摸黑走过了一段路，可能走过岔路了，但是你会将岔路表示出来，提醒大家注意不要走偏了，也会把好路标注出来，提醒大家这边好走。我们都是在做这种事，就是把自己走过的路分享给大家，引导大家如何能够更快更好地走出来。

　　感谢大家的无私分享！

　　学员：

　　老师，我对上司做得事很生气，她说我玩手机，我事情做完不玩手机我能干嘛，我好火，怎么办？

　　专家：

　　你要通过教的方法，做到对上级的批评，做到坦然面对。

　　至于如何应对上级的批评，可以为所当为。

　　也可以利用空余时间看看书，学习一下，可以听听喜马拉雅里的的电子书，或者听听音乐，练习静心和觉知、做破执念的练习，等等。