关于失眠的几个常识问题，你需要知道

　　　什么是失眠？

　　顾名思义，失眠是一种睡眠疾病。失眠患者往往有入睡困难或睡眠维持困难，或睡醒后不能消除疲劳、重新获得充沛的精力。是否失眠不能单纯根据睡眠时间长短来判，因为不同个体需要的睡眠时间差异很大。

　　失眠的临床表现有哪些？

　　入睡困难或睡眠维持困难。

　　白天总是疲倦或瞌睡。

　　健忘，思考和分析问题的能力下降。

　　变得脾气暴躁、古怪、焦虑不安、易激惹、抑郁。

　　做事情的能力下降，兴趣减退。

　　比通常情况或比别人更容易犯错，更容易闯祸(如车祸等)。

　　过度关注自己的睡眠情况，对自己睡眠不足感到焦躁不安。

　　上述症状可以非常严重，甚至影响人际关系和工作生活。值得注意的是有些人可能看起来睡眠时间充足，但可能因为睡眠维持困难等，仍有上述表现。

　　我能做些什么来改善睡眠？

　　可以遵循以下良好的睡眠卫生习惯：

　　只要觉得精力恢复了就起床(通常7-8小时)，不需要“补觉”，保持规律的睡眠时间。

　　不要强迫自己入睡。如果睡不着，起床做一些简单的活动，再尝试入睡。

　　午后不要饮用含咖啡因的饮料。

　　临近睡眠时不要饮酒(如下午晚些时候和傍晚)。

　　戒烟，特别是在傍晚。

　　根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)。

　　避免在睡前长期使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机或电子书)。

　　睡前消除担忧或担心，把能解决的问题解决好再上床睡觉。

　　有规律地锻炼至少20分钟，最好在睡前的4-5小时以前。

　　避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或在日间较晚的时候小睡。

　　我需要看医生吗？

　　如果失眠问题对您的困扰非常大，尝试了良好的睡眠卫生习惯仍不能减轻痛苦，需要去看医生。医生会根据专业知识会提出相应的解决办法。

　　有药物可以帮助改善睡眠吗？

　　有药物能帮助改善睡眠。但建议先尝试上面提到的睡眠卫生习惯，如果无效再使用药物。另外需要注意的是，不要连续长时期使用催眠药，否则容易产生依赖(也就是平时我们所说的“成瘾”)。

　　失眠在很多时候，是由精神情绪问题引起，如焦虑和抑郁。如果由焦虑和抑郁是失眠的病因，抗抑郁药的效果比单纯催眠药的效果更好，因为抗抑郁药不仅能促进睡眠，还能改善情绪。

　　我可以通过饮酒来改善睡眠吗？

　　绝对不要!绝对不要把酒精作为一种催眠药!酒精可以促进入睡，但它破坏了随后的睡眠，破坏了正常的睡眠结构。所以，不要用饮酒来催眠。不要用饮酒来催眠.不要用饮酒来催眠。重要的事情说三遍。　　顾名思义，失眠是一种睡眠疾病。失眠患者往往有入睡困难或睡眠维持困难，或睡醒后不能消除疲劳、重新获得充沛的精力。是否失眠不能单纯根据睡眠时间长短来判，因为不同个体需要的睡眠时间差异很大。

　　失眠的临床表现有哪些？

　　入睡困难或睡眠维持困难。

　　白天总是疲倦或瞌睡。

　　健忘，思考和分析问题的能力下降。

　　变得脾气暴躁、古怪、焦虑不安、易激惹、抑郁。

　　做事情的能力下降，兴趣减退。

　　比通常情况或比别人更容易犯错，更容易闯祸(如车祸等)。

　　过度关注自己的睡眠情况，对自己睡眠不足感到焦躁不安。

　　上述症状可以非常严重，甚至影响人际关系和工作生活。值得注意的是有些人可能看起来睡眠时间充足，但可能因为睡眠维持困难等，仍有上述表现。

　　我能做些什么来改善睡眠？

　　可以遵循以下良好的睡眠卫生习惯：

　　只要觉得精力恢复了就起床(通常7-8小时)，不需要“补觉”，保持规律的睡眠时间。

　　不要强迫自己入睡。如果睡不着，起床做一些简单的活动，再尝试入睡。

　　午后不要饮用含咖啡因的饮料。

　　临近睡眠时不要饮酒(如下午晚些时候和傍晚)。

　　戒烟，特别是在傍晚。

　　根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)。

　　避免在睡前长期使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机或电子书)。

　　睡前消除担忧或担心，把能解决的问题解决好再上床睡觉。

　　有规律地锻炼至少20分钟，最好在睡前的4-5小时以前。

　　避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或在日间较晚的时候小睡。

　　我需要看医生吗？

　　如果失眠问题对您的困扰非常大，尝试了良好的睡眠卫生习惯仍不能减轻痛苦，需要去看医生。医生会根据专业知识会提出相应的解决办法。

　　有药物可以帮助改善睡眠吗？

　　有药物能帮助改善睡眠。但建议先尝试上面提到的睡眠卫生习惯，如果无效再使用药物。另外需要注意的是，不要连续长时期使用催眠药，否则容易产生依赖(也就是平时我们所说的“成瘾”)。

　　失眠在很多时候，是由精神情绪问题引起，如焦虑和抑郁。如果由焦虑和抑郁是失眠的病因，抗抑郁药的效果比单纯催眠药的效果更好，因为抗抑郁药不仅能促进睡眠，还能改善情绪。

　　我可以通过饮酒来改善睡眠吗？

　　绝对不要!绝对不要把酒精作为一种催眠药!酒精可以促进入睡，但它破坏了随后的睡眠，破坏了正常的睡眠结构。所以，不要用饮酒来催眠。不要用饮酒来催眠.不要用饮酒来催眠。重要的事情说三遍。