照顾好自己，方能照顾他人

　　许多痴呆患者的照料者是家人，因为对亲人的爱，感恩，责任和珍惜亲人的生命而全身心地投入照料。你们要求自己的照料尽可能完美和周到，在生活上要自己与被照顾着节凑一致，有时候不知道白天和晚上的时间轮回，不知道饥饱的差别，甚至不知口中食物为何味！照料痴呆患者是一项非常艰巨的工作，不管从体力上还是精力上都需要付出巨大的努力。在护理工作中每个人都会遇到心理压力和护理难度，我们总结了几个释放压力的方法，希望对你有所帮助。

　　一、策略和技巧

　　当老想一个问题而又找不到解决的办法时，应该马上停止这种不必要的思维。阻断的策略是重新构筑思维，最直接和有效的办法。可以用大声喊叫“停止”，或者很生气的向远方皱眉瞪眼的方法停止思维。或许这看起来很奇怪，但对停止思维很有作用。

　　二、定期与人交流

　　照料者应定期的与朋友、心理专家、社会工作者交流，向他们倾诉。他们可以给以安慰和理解，甚至可以提供建议。与朋友诙谐语言，幽默风趣的的谈吐是快乐交流的方式，朋友的友谊和支持也可以使照料者获得鼓励和信心。照料者互助群体也是一个对你有帮助的资源，这样的群体提供了一个让照料者聚会的机会，讨论治疗和照顾上的问题及寻求解决方法，并彼此提供有益信息。QQ群：162355721(守望幸福群)92455562(老年痴呆群)

　　三、定期安排休息

　　照料者适当的休息，使自己精神爽朗，情绪愉快。外出期间，由于环境的改变，有的照料者反而更容易对痴呆亲人挂念不止。脱离照料环境，是缓解压力和焦虑有效方法，有利于更好地进行下一阶段的工作。

　　四、适时进行性生活

　　定期，适时地与配偶过性生活对照料者来说是非常重要的，性爱有利于健康，可以减少压力，舒缓紧张，提高克服困难的信心的勇气。照料者在长期充满压力的工作环境中容易上火，容易受刺激并逐渐不注意自己的仪表，对什么事情都引不起兴趣，常感到孤单、疲惫和无助。如不适时调整自己，很容易在护理痴呆患者的过程中发生错误和出现不应该有的反常现象。性生活过程中，人体激素的释放，肌肉的兴奋紧张，心跳，血压的变化，使得照料者无论从生理心理得到适当的调节。

　　五、挤出时间锻炼身体

　　每天挤出20-30分钟做操或者其他锻炼，对任何人都是有益的，但对于照料者来说，却是异常困难。由于痴呆患者近乎需要24小时的照料和陪护。但无论多繁忙，多劳累也要挤出时间锻炼，应当认识到不保持一个健康的体魄，是不能坚持照顾患者的，什么时候照料者坚持不住了，他们的亲人-患者的末日也就到来了。

　　六、学习照料知识

　　“无知酿成过错，过错导致更大的失误”每一个照料者或者有关相关的人份都应该努力学习和掌握照料患者的常识（如去阿尔茨海默病协会网、治痴呆网、老年痴呆症网）只有学习才能深刻理解痴呆亲人的行为，思维和现状。也会减轻护理难度。