学会分身有术 让你远离生活压力

　　我们对于来自方方面面的压力，我们身体的应激反应会表现出紧张、焦虑、恐惧、内疚、压抑、愤怒、沮丧、失望，甚至绝望等情绪，学会减压势在必行！

　　如何减压成了现代人的必修课。“分体减压术”能将全身压力拆分到若干部分，然后自上而下逐一“消压”，逐步击退压力。

　　头部压力过大或长期持续性的压力会导致紧张性头痛和头皮多油，甚至造成严重脱发。减压方法：叩头。双手握空拳举于头部，先从前额向头顶两侧叩击，再从头部两侧向头中央叩击。每天早上或睡前进行，每次叩击50次左右，能很好地解决头痛问题。

　　眼睛随着电子产品的广泛应用，现代人的眼睛正经受着严峻的考验。你有没有这样的感觉：在办公室明明没干什么体力活，从早坐到晚也会感到浑身乏力，甚至还会头胀、头痛。这很可能是用眼过度造成的。眼睛作为最易受到疲劳侵袭的部位，会对全身的疲劳症状起到预警作用。

　　减压方法：动眼、敷眼、薰眼。首先，用电脑、看电视、看书时，应每隔1小时休息10分钟，眨眨眼、转转眼球，做做眼保健操。早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾;或双手对搓至发热，用掌心热敷双眼，每天数遍，多多益善。也可以用菊花茶薰眼，以保持眼睛湿润。注意，不要随意使用眼药水。

　　牙齿长期压力过大易导致免疫功能下降，使口腔内的有害细菌有机可乘，引起牙龈发炎、口腔溃疡，反复难愈。

　　减压方法：咬牙切齿。双唇轻闭，叩牙30～50次，然后牙齿咬紧1～2分钟再放松。配合按压合谷穴(位于手背部位，将拇指和食指张成45度角，第一、-二掌骨延长的交点即为此穴)，拇指屈曲垂直按压另一只手的合谷穴，一紧一松，每两秒一次，按压10～20分钟。两手交替进行。以上方法能起到良好的健齿作用。

　　颈部颈椎病似乎是现代人无法逃避的疾病。压力长期得不到缓解时，颈椎肌肉的酸胀和疼痛会加剧。严重者会引起脑供血不足，头晕头痛。

　　减压方法：大鹏展翅。在办公室，经常用手轻柔地摩擦颈后部，直到颈部发热，你会感到颈部轻松许多，酸胀与疼痛慢慢就会减轻。看电视时，可以学一学大鹏展翅的姿势，慢慢弯腰至90°，两只手臂像大鹏飞行一样展开，越高越好，同时注意把头抬起来，尽量坚持久一些，可以帮助增加颈部肌肉的韧性。

　　胸部近年来，时有风华正茂者因工作过于繁忙而猝死。慢性精神紧张严重危害心脏，如果你总是感到烦躁、胸闷、心口疼，那就要注意减压了。

　　减压方法：赶走不良情绪。情绪与心脏健康联系密切，消除负面情绪是养心的关键。在生活和工作中，当遇到令你愤怒、悲伤或焦虑的事情时，要先问自己四个问题：这重要吗?我的反应恰当吗?这种情况能改变吗?它值得我这么做吗?如果答案是否定的，意味着你应该调整一下自己的状态、改变自己的反应。

　　可以采用自我谈话、调节呼吸，或者其他任何方法来改变过度反应，让自己冷静下来。如果这四个问题的回答均为“是”，就应该以恰当而坚定的方法，说出你所质疑的行为、解释你的感受，要求对方作出改变，而不是发火，把不良情绪一直带下去。

　　胃部许多人的胃部不适都与精神长期过度紧张有关，属于神经官能性胃炎。

　　减压方法：解除精神紧张。在医生的指导下服用维生素B族，有助缓解神经紧张。增加睡眠，给身体充足的休息。

　　腹部当人体处于压力之下，肾上腺皮质分泌的一种激素水平会升高，导致多余的脂肪在腹部存积，脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病等疾病将随之而来。

　　减压方法：按摩腹部。按顺时针或逆时针方向按摩腹部，可以促进机体新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。

　　腰背部腰酸背痛不仅与长期劳损有关，还与身心负荷太重密切相关。休息后症状略有缓解，但稍微劳累或休息不好就会加重，疼痛难忍，十分痛苦。

　　减压方法：背手操练。直立站好，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好，手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出，这样可以有效缓解鼠标手和背部劳损。更大的收获是你走路时不会再弯腰驼背。也可经常搓擦腰肾部位，先将手掌搓热，然后擦搓腰部，至腰部发热为止。