很多有轻生想法的朋友们都有共同的一种感受,压力太大了,的确,在当下的生活中每个人都承受着巨大的生存和生活压力,但并不是所有的人都会选择轻生,这主要是因为我们的心理抗压力不同,那么如何提升自己的心理抗压力远离轻生的想法呢?
如何提高抗压能力
1、泄法
弗洛伊德指出:每个人都有一个本能的侵犯能量储存器,在储存器里,侵犯能量的总量是固定的,它总是要通过某种方式表现出来,从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。
方式之一:哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发,是人的一种保护性反应,是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。
方式之二--去发泄吧(或出气室)。在那里,可以把想打的人痛打一顿,把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球,郁闷的时候、要发火的时候,就狠狠地捏它一下。
方式之三--替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、
方式之四--把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来,那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记,把引发你压力的事件记录下来,再作理性分析,然后找出相应的对策。
2、睡眠充足
睡眠不但可解除疲劳,使人产生活力,还可提高免疫力,增强机体抗病能力。睡眠充足,血液中t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上生,对抵抗疾病保健康有重要意义。因此,对女性来说,保证睡眠时间比做美容重要。
3、了解压力的根源。
确切地说,到底是什么压垮了你?是工作,是家庭生活,还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题。因此,都市男人减压方式第一条,就是尝试自我了解压力的根源,或者咨询专业的心理医生详细了解。
4、不要活在别人的眼光中
没当特级教师的好处也很多,不用去给别的老师评特级了,也不用开各种各样的会议了。一来二去,省出了不少时间,能多做些教学、科研工作不说,还省出了许多锻炼身体、陪伴家人的时间。而同事升级为特级以后,就忙多了,经常出差,对家人的照顾也少了。
可能有人觉得没能往上走在周围人面前有些没面子,有点抑郁。对不了解具体情况的人而言,他们的想法不是我们该关心的。因为任何人都可以把别人看得很低,但自己应该客观地看待自己。如果我们总把别人的评价和眼光当成标准,谁都没法帮助我们走出来。不同地区标准也不同,许多同行可能综合实力并不如我们,但级别早已超越我们,还要我们去他那里进修。老是比较,没有尽头。
5、增强心理品质
提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。
压力是必然会存在的,适当的压力能成为我们工作和生活的动力,巨大的压力除了我们及时排解外,提升自己的抗压力也是十分重要的。
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