宅男必知：5种方法立展自信

    人们会被那些更自信的人吸引，并倾向于更相信他们。宅男们往往不擅于“天然自信”这一行，这里有5种方法帮助宅男立刻展现自信。今天我会教你如何表现地更加自信。为什么？因为自信是人生中能够获得的最重要的技能（当然，学会使用原力除外)。我教你这些，不是为了使你成为万人迷，而是因为知道，即使一点点的更自信，也能在日常生活中起到重要的作用，不论是和老板谈涨薪水，还是买车，还是演讲，还是初次见恋人家长。

　　我们天然会被那些更自信（或者看起来更自信）的人吸引，并且倾向于更相信他们。宅人们往往不擅于“天然自信”这一行，但这并不意味着我们不能像学习其他技能那样学会自信(黑客帝国式)。如果你已经开始减肥成功，可以肯定，即使你的体型已经变化，可时常还会觉得自己仍然是以往的那个不自信的自己——现在是时候找到自己的骄傲，并习真正地习惯自己了。

　　下面是五个可以让你立即感觉到不同的步骤

　　停止耷拉，站直了腰！

　　如果你能摆出良好的姿态——宅人们往往缺乏的特性——立马就能看起来145%的更自信。(当然，这个数据是我捏造出来的）

　　我一直以来都姿态勾偻，这样也带来了长期背痛。直到背痛逼迫我有意识地锻炼尽量直立和伸展后背。为了维持这个目标，我甚至在卧室门后挂上了一个“立正！”的标语，以免每天清晨醒来忘记。

　　你可以这么开始：

　　1、站得尽量高，仿佛你是一个木偶，背后头上有个人在牵着线提着你似的。

　　2、把后背向下、向后尽量拉低——如果你生活中长时间窝在办公桌上，那么会感觉非常不舒服。

　　3、抬起你的下巴，并直视前方——别再低着眉眼行走，前方还有整个世界可以直视。

　　如果你觉得向后拉背有困难，可以尝试在进行例行锻炼时，每进行一次胸肌训练，同时进行两次背部锻炼（比如，前曲下拉练习和哑铃划船，译注，因为youtube被盾，找了其他的前曲下拉练习，和哑铃划船)。这样可以锻炼你后背上部的肌肉，使得你可以真正将肩胛骨向后向下拉低。想要更容易一些的方法吗？可以尝试靠墙站立，后脚跟、臀部和头都靠墙，然后向后拉伸肩膀，直到双肩都碰到墙壁。每天如此练习，并逐渐增强拉伸的力量。

　　如果你全天都坐在椅子上，可以尝试这个：坐在椅子上，然后尝试不用前倾身躯就站起来。如果起来的过程中稍微前倾了，那么就做错了。保持尽量坐直，使得站起时不需要前倾。这样坐的话，你的后下背可能会觉得极端难受，因为身体还没有适应这样新的姿势——努力克服它。每隔一天进行一次撑举锻炼(plank，争取做到两分钟），这样就可以锻炼出结实的背部核心肌肉群。

　　这一步是最艰难的，因为你很可能已经常年养成了坏的姿势而不自知。专门抽出一个月时间专注于锻炼出良好的姿势，就能够走出迈向自信良好的第一步。很快你就会不需要思考这个问题了！