内疚的时候我们总是很难受,不能轻易摆脱。因为我们打心里认为某件事是自己的错,对某件事自己有很大的责任。内疚的时候我们给自己画了一个圈,摆脱内疚感,还是要从自身做起。
第一步:创建内疚事物列表
在空白的表格纸上,写下标题“让我感到内疚的是:”,然后列下所有你你觉得内疚的事情,每一项单独列一行,并在每一项下面留出一点空间(3~4行)。
写下每一件事情,直到你的脑海里不再有内疚感。不要编辑你的想法,写下脑海中的每一件事,如果有必要,可以只使用纸张的一面,这样能方便回顾。
这是为了清理你大脑里的想法,你一直都在思考它们,让它们占据了你的思维空间,这一过程意在清楚这些想法。通过把它们写到纸上,我们能看的更清楚,能面对面地直观地看到和自我惩罚的内疚感相关的想法。
当我这样做的时候,我被如此长的列表震惊了。我列表上有:
一天中没有足够的时间去做我想做的。
我没有花时间去阅读或者思考,我迷失了自我。
没有写足够多篇文章,还有很多没有写的文章。
睡的太晚,即使亚当等着我不睡,我也没有上床休息。
第二步:以头脑风暴的方式讨论你的内疚感消除计划
对于每一种内疚,问问自己,我能做什么?
在自己列表的每一项旁的空白处(见第1步骤),描述这个能给你减轻或减少内疚感的行动,你就可以将这个行动分解成更小的步骤。
例如,行动任务列表写了因“没有花足够的时间看书或者思考”而内疚,
给自己列个每天读书的时间表,简短的30分钟,每天早上简短的5~15分钟的冥想(静坐)
早点起床(早起的十个好处,以及如何做到早起)
早点睡觉(如何保证睡眠质量)
如果你已经试过了,但还是不能起到减轻或者减少内疚的作用,列出积极的和现实的原因来解释这种内疚感。比如:描述我“没有写足够的文章”的内疚感。
我已经做了我能做的一切了。
当我有灵感的时候,我进行创作,这样我可以每周发表2次,同时还能保证一贯的质量和水准。
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