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什么是焦虑症 如何解决考前焦虑

2016-07-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过以上方法可以缓解和治疗高三学生的焦虑症,虽然一定的紧张和焦虑情绪是必要的,但如果过度,既要谨慎对待,避免对他们造成不良后果。

  在生活中,我们常常会有这样的体会,愈想得到,就愈益失去。并且,在得到之前,人们常常会怀着各种各样的心情,焦虑与不安。在负面因素的影响下,通常情况下,都会失去。更严重者,会得焦虑症。高三学生的焦虑症由于面临着极大的压力和负担,已经变得越来越频繁,这引起了学校和社会的广泛重视。焦虑症是指当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状。那么,如何治疗和克服高三学生的焦虑症呢?

  方法

  放松训练:放松地坐着,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,意念集中,使用暗示的方法给自己下达松弛的命令,从头部开始,到颈部,胸部,腹部,双手,最后到双脚,每天做一次,每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。

  深呼吸法:当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛,慢慢用鼻子吸气,口鼻呼气,反复三到五次,可缓解焦虑紧张情绪。

  自我暗示:当在考试时出现焦虑紧张的情绪,就暗暗的对自己做积极暗示说“我能行的,加油”,“没关系,我可以”,“我一定能考好”等等。在一定程度上可以缓解不良情绪。

  如果考生的焦虑症状已经非常严重,建议去心理咨询室进行正规治疗,可采用系统脱敏疗法:如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内,经过多次反复的呈现,他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖,治疗目标也就可以达到。将考生的焦虑对象按从小到大排列,患者可通过想象的方式一一体验过来(咨询师会从旁辅导),直到症状缓解。

  注意事项

  通过以上方法可以缓解和治疗高三学生的焦虑症,虽然一定的紧张和焦虑情绪是必要的,但如果过度,既要谨慎对待,避免对他们造成不良后果。

  其实高考并不可怕,只要有一颗豁达、乐观和积极向上的心态,靠前就不在焦虑。还有在考前,要早起锻炼,呼吸新鲜空气,达到空灵的状态,从而心境就会提高。最后诵读着一句:悠然而自得,淡然而得之。

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