现在的社会人们都生活的非常复浮躁,与其说是浮躁不如说是暴躁,一点点小事就很容易激起一个人的怒火,做出一些不理智的行为。总是易怒的话,是一种不良的心理状态。那么,用什么方法才能浇灭心中的怒火呢?
“怒”字,上面一个“奴”、下面一个“心”,当你愤怒时,你就成了情绪的奴隶。此科,身体会发生诸多反应,比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛竖起、喉咙干涩、肌肉紧张等,而且胸口像压了一块石头,头感觉快要炸开了一样。我们要留心观察身体的这些细微变化,在怒火刚刚被点燃时,及时拿起手中的灭火器。
深呼吸6秒钟。怒火燃烧的前几秒能否迅速将其浇灭是关键。美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士建议,发现愤怒后应立刻放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。6秒钟的深呼吸能够帮助平稳情绪,恢复思考能力。这是因为身体在愤怒时处于备战状态,会快速呼吸来储存能量,做相反的动作可以对抗身体的“紧急动员令”。
3步平心静气。美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出了一个平心静气的法则:一是降低声音,二是放慢语速,三是胸部挺直。这是用低言细语对抗本能的吼叫,用慢语速对抗激辩,用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势,有利于缓解愤怒情绪。
数数颜色恢复理智。美国洛杉矶的执业注册心理师莱纳德·费尔德建议,当你想大发脾气时,可以暂停手中的事情,找个没人的地方,自言自语“那是一面白色墙壁,那是一张黄色桌子,那是一把黑色椅子……”大约数30秒左右,可以强迫大脑恢复理智性思考。而且,这样也能离开发火的原环境,转移注意力,抑制肾上腺素的分泌。
慈悲是化解愤怒的良药。愤怒的产生是因为受到强大力量的威胁,学着用慈悲的心态看待人和事,能够将对象渺小化。此时,记恨在心的人和事都不再是敌人了,而是需要被宽容和怜悯的对象,对方发起的进攻也会被视做无知和幼稚,不再会真正激怒你。
说给“懂”的人听。情绪需要得到发泄,而有效的宣泄少不了“能懂”的人,懂你所愤怒的人和事,懂你坏情绪产生的源泉。并且,他的反应能够和你的倾诉合拍,也就是站在同一条战线上。这样,得到的不仅仅是安慰,而是有理有据的认同。
当我们在愤怒的时候,脑子中浮现的第一解释往往都是比较错误的,也是习惯性的,这时候就需要赶紧找到第二种解释,给出一个说得通的理由,这样没准矛盾就会化解掉,免得出现不必要的麻烦。矛盾没了,心中的怒火自然就会消散了。
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