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常失眠 要注意自我心理调适

2016-06-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显着增高,说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

  很多人在晚上的时候总是入睡困难,有时候即使是睡着也很早就醒过来。一个人若是持续的失眠,情绪就会变得焦躁,精神就会出现问题,心理健康也会受到影响。因此在生活中我们应该积极的治疗失眠的症状。

  有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁焦虑等因子分较正常对照组显着增高,说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

  由于心理社会因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行为自我调适对改善失眠,具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法:

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  失眠最主要的因素还是因为自己心理原因导致的,有的人压力过大夜间难以入睡,或是睡得不踏实,因此想要治疗失眠,主要就是采用的心理治疗。在生活中我们应该多加自我调整,这样才能够让自己远离失眠的困恼。

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