有些人一生气就像火山爆发,经常冲动闯祸;有些人则把怒气往肚子里吞,积压到临界点一次性爆发。新研究发现,压抑怒气会增加患心血管疾病的风险。所以,我们应学会管理自己的怒气。
1.觉察怒气。心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同,刚开始不易觉察,通常身旁的亲朋好友比较容易注意到。所以,当你发怒而自己又没有察觉时,可以注意下身边人的反应。
2.写“怒气日记”,有助理清愤怒源头。包括:最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候?什么样的状况?过去是否碰到过类似情况?怎么处理?并记录怒气所混合的多种复杂情绪,如自卑、失落、挫折、恐惧等,通常多写几次,就能掌握怒气根源。
3.静下心来,找到怒气根源。审视下自己发怒的原因,是不是想多了或是有误会?通常怒气达到最高点后,就会开始渐渐消散,不会存在太久,但你若胡思乱想,总觉得对方针对你,就可能纠缠在无止境的怒气中。
4.把目标放在行动上。当主管批评你表现不好时,如果你为此困在悲观情绪中,对自己是百害而无一利的。但如果把情绪放在一边,把重点放在行动上,加倍努力,则会事半功倍。
5.反过来倾听对方的想法。人们生气吵架时,往往不愿离开现场,非要在那里跟对方争论出孰是孰非。但这对双方都没有好处,莫不如坐下来倾听对方的想法,可能会有意料之外的结果。
6.说给懂的人听。选择懂得体谅他人的朋友,把你的愤怒、不满和委屈等情绪说给他听,清除心底的情绪“地雷”,才能有更多空间去容纳其他情绪,也不会动不动就生气了。
7.少吃油炸食品及甜食。爱生气的人还要注重饮食,少吃油炸食品和甜食,多吃五谷杂粮和鱼油等抗氧化物含量丰富的食物。
8.宽容是化解愤怒的良药。学着用宽容的胸怀看待事物,不强求。把目光放在让人快乐的事情上,如果你下定决心要快乐,就没人能激怒你。
这八大良方可能对于我们来说并不是都适合,但是,我们要去从自己的角度出发,找寻到自己的弱点和不足之处,只有这样,才能在发怒的时候,合理的处理好自己的情绪。
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