要及时宣泄压力防自杀

　　万物复苏，春暖花开之际，既是希望之际，又是容易发生“心病”导致自杀的高发期。

　　陕西省心理学会心理研究中心主任、国家高级心理教练李豫成提醒大家确保心理健康，避免类似悲剧发生。

　　自杀在瞬间产生基础却在长期积累

　　据有关资料统计表明，我国平均每年自杀死亡人数为28.7万人。在抑郁症患者中，5成以上在春季有自杀倾向。

　　李豫成说，自杀行为发生是在瞬间，但其行为产生的基础往往是长期积累而成的。面对同样的挫折、困难，有人能应付自如，有人却走上自杀道路，这与个人的心理素质特别是挫折承受能力密切相关。

　　青少年和妇女是高危人群

　　李豫成表示，两类人群是自杀的高危人群：一类是应对挫折的“心理抗压能力”较低的青少年，心理和生理尚不成熟，对于各类挑战和压力还不能充分适应，且容易受到感情的困扰;第二类是处于更年期的妇女，由于内分泌系统的改变导致焦虑、抑郁等不舒服的身体反应。

　　李豫成介绍说，自杀的主要内在因素有生理因素、遗传因素和精神疾病因素。

　　首先是生理因素。绝大多数大学生正处于生物医学所划定的“青春期危机”时期，各种激素大量分泌，对心理状态也产生巨大影响。导致心理不平衡、冲动性高亢，容易发生自杀行为。其次，是遗传因素。人体大脑中的血管紧张素不足，则自制能力下降，容易引起偏激行为。而血管紧张素是由某种基因直接产生的。第三，是精神疾病因素。和自杀最直接的精神疾病就是抑郁症和精神分裂。“如有抑郁倾向的人应多进行体育运动，可培养多种爱好取向，培养积极人生价值观。另外，有精神疾病患者，尽快到专业医院就诊，药物治疗，积极进行心理疏导。”李豫成说。

　　网友支招

　　方法一：踏青法

　　将自己尽情地放进大自然的怀抱里，可强烈的感觉到自然的伟大和自己的渺小。

　　方法二：宣泄法

　　压力达到一定程度，如果实在忍受不了可以找朋友出来宣泄。

　　方法三：自脱法

　　经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。

　　方法四：松弛法

　　若心情不好或有想自杀的念头时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，摒除脑海中的一切杂念。

　　方法五：分散法

　　当有要自杀的念头时可以做点其他的事情，分散自己的注意力也可以有效避免自杀。