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超简单!三个瑜伽动作缓解焦虑,新技能get!

2016-05-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:美国一项研究发现,由于瑜伽的姿势需要控制呼吸及冥想,练习瑜伽有助缓解人们的沮丧和焦虑情绪,减轻人们的精神困扰。

  今天小健介绍三个简单的瑜伽动作,帮助减轻大家的焦虑情绪。

  一、山丘仰躺式

  1、缓慢跨坐于辅助器上。

  2、慢慢躺平,上下挪动身体重心稳定后,找到最舒适的幅度使身体完全放松。

  3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。

  4、还原后,可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

  辅助道具:瑜伽练习辅助器。

  注意事项:若没有辅助器,可使用棉被折叠成一定的高度,垫于身体下方,或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时,全身力量需完全放松效果才佳。

  保健焦点:减轻压力,改善情绪不稳,全身舒畅,消除疲劳,补充体力,改善焦虑与忧郁。

  二、云雀式

  1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。

  2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。

  3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

  注意事项:练习此式若重心不稳时,可先止息数秒,待重心稳定后,再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅,应随时提醒自己保持呼吸顺畅。

  保健焦点:训练平衡感,加强自信心,预防感冒,矫正驼背,御寒,并可解忧消压。

  三、胸贴地猫式

  1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。

  2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。

  3、还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

  注意事项:动作完成之后,彻底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐气时,下腹特意收缩腹部,使腹腔按摩彻底效果佳。

  保健焦点:解决压力与忧郁,强化气管,按摩脏腑,增强免疫力。

  温馨提示:练习瑜伽再配上减轻焦虑的食材(如莲子、甘草、红枣、茉莉花、麦冬和芦根等),会让心情更加美丽哦!

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