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与抑郁的持久战,怎能缺少这些“神助攻”?

2016-05-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抑郁症人群很庞大,下到小孩上至老人,抑郁症对自己的身体健康危害是极大的。但只要症状不严重,掌握正确的方法,完全可以自我治疗。

  抑郁症是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。抑郁症患者通常有以下几种常见的表现:

  1、情绪低落

  这是最主要的症状。表现为无精打采,对一切事物毫无兴趣。感觉未来渺茫暗淡,欢乐之情完全消失,渐萌发厌世之念。患者感到自己丧失了工作能力,成为废物或社会寄生虫,不间断地自责,情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。

  2、思维联想缓慢

  语速慢,语音低,语量少,应答迟钝,一言一动都需克服巨大阻力。最严重时,可呈木僵状态。激越型抑郁症患者,言语动作都明显增加,焦虑恐惧,激动自伤,危险性很大。

  3、动作减少

  行动缓慢,少数抑郁状态严重者,可缄默不语,卧床不动,称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是最危险的症状。

  4、躯体异常

  面容憔悴苍老,目光迟滞,胃口差,体质下降,汗液和唾液分泌减少,便秘,性欲减退,女患者常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出,患者往往较以前早醒2~3h,醒后不能再入睡,充满悲观情绪等待这一天的到来,消极情绪昼重夜轻。

  抑郁症使我们的生活和健康受到了很大的“威胁”,不过只要不严重,抑郁症是可以完全治愈的。把握好最佳的时间是最重要的。下面我们来看下抑郁症自我治疗的好方法有哪些:

  一、不要过于贬低自己

  抑郁症患者在生活中缺乏自信,过于自卑,常常贬低自己,即使自己没有那么差,也总觉为事事不如其他的人。试着常常对自己说“我可以!我可以做到!”提高自己的信心。

  二、让生活充满快乐

  在工作和学习闲暇之余,一定要找时间来让自己放松一下,做一些自己感兴趣和高兴的事情,把快乐融入与生活中去。

  三、多结交一些良友

  生活中一定要养成和朋友经常保持联系的习惯,朋友不但可以给自己的生活带来欢笑,即使自己遇到了什么烦心事,也可以找这些朋友来倾诉,你也不会感到孤单,从而减轻抑郁。

  四、明确自己的目标

  如果患者还没有明确自己的目标的话,可以尝试着写下自己的目标,因为在很多情况下患者实际做的事情和真正看重的事情很不相符,容易造成情绪低落导致抑郁。

  五、转移注意力

  患者可以通过转移注意力的方法,来摆脱抑郁。当情绪低落时,可以把自己的注意力转移到自己感兴趣的事情上面,更好地投入到事情当中,慢慢的忘却一些负面的情绪。

  温馨提示:不管是工作还是学习,我们都要保持良好的心情,自信一点,乐观是最重要的。平时我们要多与别人交流,及时地消除自己的不快乐才能避免抑郁症的发生。

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