涂色书《秘密花园》走红 生活中减压方法大介绍

　　《秘密花园》是一本只有246个字的涂鸦书，是苏格兰插画家贝斯福德为成年人定制的铅笔画填色书。这本书有96张图，全部是黑白线稿，内容以花草、树木、昆虫为主。这本书2013年就已问世，最近才火起来。这本书被称为“减压神器”，被普遍认为成人静下心来涂色是可以安抚情绪、减轻压力和消除疲劳的。

　　【《秘密花园》涂色减压靠谱吗？】

　　心理医生认为：《秘密花园》的减压作用主要来自三个方面：一是欣赏自己所创造的美的作品，是十分赏心悦目的事情，这种美好的心情可以起减压作用；二是涂色本身是一个需要静心和培养专注的过程，而静心和专注是可以减压的；三是色彩可以疗愈人的内心，不同的颜色会让人产生不一样的情绪感受，如粉红色具有安抚情绪的效果、绿色能消除疲劳、橙色能减轻苦闷情绪等。不过，也并非完全如此。已有新闻曝光，大学生因痴迷于涂色，熬夜患上耳石症。也有强迫症患者无法忍受纸张留白几乎走火入魔。

　　那么，在生活中，我们要如何做到给自己减压呢？

　　【想不到的压力来源】

　　除了工作、经济等常见的压力来源外，有些看似平常不起眼的习惯，其实也会成为诱发压力的凶手。刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。

　　1、沉湎于数字媒体。

　　调查显示，到2015年，普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。

　　2、久坐不动。

　　研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪。

　　移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还能提高认知功能。

　　3、购物成瘾。

　　研究显示，倾向于物质至上的参与者出现创伤后应激症状的可能性较高，他们强制性或冲动性购物行为的几率会增加。研究人员还发现，物质至上主义者会增强压力的不良效应。

　　4、认为压力所引起的睡眠障碍不重要。

　　短暂的压力并不会影响睡眠。但不重视这种现象，进而导致长期缺乏睡眠会让人易激惹性增强，更难处理压力。调查显示，忽略因压力造成的失眠问题会让人进入恶性循环中。

　　5、压抑感情的宣泄。

　　刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。

　　6、追求完美。

　　完美主义者希望把一切事情做得都完美无瑕、这会迫使他们处于压力境地。

　　7、为金钱牺牲爱好。

　　有大量的心理学研究表明，财富会引发压力效应，破坏幸福感。

　　很多人相信钱可以使我们感到幸福，但事实上，除了那些极度贫困的人，钱并不一定能买来幸福。

　　8、对一切事情分析过度。

　　反复思考只会增添更多的焦虑情绪，尤其对女性来说更是如此。

　　这种过度思考的倾向会破坏心理幸福感，阻止了人们实现生活目标。

　　9、介入别人的压力。

　　如果你为了友情很轻易地介入朋友所面临的困境，那么你就会承受所谓的“二手压力”。

　　大脑很敏感，当人们接近别人的压力圈时，就会向大脑发出感到担心的信号，让人容易做出承受压力的仿效行为。

　　10、过分注意自己的财务状况。

　　据美国统计，有约76%的美国人认为金钱是他们生活中压力的主要来源。为了达到收支平衡而努力奋斗不仅会引发焦虑感，还会影响到认知能力。行为经济学家进行的研究表明，财务压力还会导致智商明显下降。