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老年人失眠怎么办?

2016-01-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡眠时间要放在晚间,白天可以适当地进行一些体育锻炼,如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床,最好不要在床上看书、看电视。

  近两年开始我国老龄化进入快速发展阶段,将年均增加800至900万人。面对老年化社会趋势的加强,我们应该特别关注老年人的点滴,其中,失眠在老年人群中问题尤其突出,作为儿女的我们,肯定不忍心看到自己的父母受其折磨,那么,老年人失眠怎么办?

  1、最基本的是做好心理准备

  老年人如果出现暂时的失眠,他们刚躺下不久就开始担心入睡问题,这样反而因为担心而加重失眠程度。所以,对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度,这样它对人的影响才会越来越小。

  2、注意作息时间的规律性

  睡眠时间要放在晚间,白天可以适当地进行一些体育锻炼,如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床,最好不要在床上看书、看电视。

  3、饮食上应以清淡滋补为原则

  饮食上应以清淡滋补为主,同时忌抽烟、喝酒,也不能喝浓茶或咖啡。而且,如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。

  4、适宜的环境

  摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音,同时床上的被褥也要清洁柔软。

  此外,王教授还指出,生活体力活动有助于正常睡眠,所以白天要保持一定量的体力活动,尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动,那样可以更好地接触阳光。

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