人们对睡眠的需求有极大的差异。有些人每夭睡3-4个小时就觉得很幸福,而有些人可能需要8-10小时。回想一下自己失眠症开始时的情况,你觉得自己睡多长时间比较好?你在孩提时代是个睡觉多还是睡觉少的孩子?如果回忆不起来,那你很可能就是一个睡眠中等的人,每晚需要7-8小时的睡眠。人们不禁会问减少睡眠时间能治失眠吗?
减少睡眠时间能治失眠吗?
如果你是7小时的睡眠者,在床上的时间却是,小时又会怎样呢?可以肯定地讲,7小时的睡眠很快就被,小时所代替。睡眠会出现一些问题,整个夜晚会醒许多次。最重要的是,睡眠会变得很浅,大多为第一阶段睡眠,只有很短时间是深的石波睡眠。如同一定量的水洒到面积很大的一块地方,根本不能完全覆盖地面。这种比较浅的睡眠无助于恢复健康,醒来之后比睡前更疲劳。你认为自己没睡好,还想进一步增加睡眠的时间。这样一来会造成你的睡眠更浅,更容易醒,体力、精力恢复得更差,恶性循环便开始了。呆在床上的时间越长,睡眠就越浅,对自己的睡眠质量就越不满意,就越有可能成为一个严重的失眠者。
失眠病人首先要做的是削减呆在床上的时间,做到这一点并不容易。身体已习惯于在床上呆更长的时间,如果你晚睡必须在固定时间起床,身体会感到十分不适。你的身体需要几周才能克服这种不适。即使身体暂时具有难以忍受的不适,也一定要坚持按正确时间表来睡觉,千万不要放弃。几周之后,身体就会适应新的睡眠时间表,在合理分配的时间内睡得更实、更深。
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