生活节奏的快速,工作状态的紧张,学习的紧迫等让人们加入失眠的大军,承受着失眠多梦所带来的困扰,下面小编来为大家介绍长期失眠多梦该如何调理?希望对大家有所帮助,尽早摆脱失眠的困扰。
1、生活规律
没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠,避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。
2、泡脚
每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠,预防失眠,每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
3、饮食调理
吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。喝当归枸杞茶,把当归、枸杞、红枣放在一起煮10分钟,每天晚上吃完饭后一小时或是睡觉前两小时喝一碗。牛奶也是一种最佳选择。
4、穴位按摩
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”及“内关穴”与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
温馨提示:通过以上的介绍,相信大家对失眠多梦该如何调理已经有所了解,失眠多梦不是什么不治之症,患者可以通过自我调节和专业治疗来治愈,大家不用太担心。
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