失眠要怎么调理

　　不是所有人的步调都是一致的，也不是所有人在夜深人静的夜晚都能酣睡入眠。这就注定有一部分人要陪着夜晚数星星了。失眠，是所有人都不愿意经历的一种痛苦。失眠的时候，闭着眼睛是黑夜，睁着眼睛也是黑夜，这种感觉糟透了。那么，失眠了该怎么办呢?该怎么调理失眠，让失眠在还没崛起时，就永远沉寂下去呢?

　　一、做好睡前的准备工作

　　1、听听轻柔音乐

　　舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅，身体放松，精神平静下来，让白天紧绷着的神经都舒张开来，睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太悲伤的歌、摇滚曲等，这些歌曲平常听就还好，睡前听只会让你的神经兴奋起来。

　　2、洗漱

　　包括了刷牙、洗脸、洗澡，可以早一点或者临睡前洗澡，但是刷牙洗脸一般是在临睡前才做。通过刷牙洗脸，保持皮肤的清洁，让皮肤都干干净净的，清清爽爽的准备睡觉，可以让你的睡眠变得更加的舒适和放松哦。

　　3、喝杯蜂蜜牛奶

　　一杯温热的牛奶可以帮助入睡，因为牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜可以保持血糖的平衡，避免早醒。注意应该在睡前一小时饮用，而且不能喝得太多，以免因为肚子太饱反而影响睡眠。长期坚持下来还可以给身体一个暗示，喝完牛奶就差不多要睡觉了。

　　4、营造良好睡眠环境

　　卧室的环境也会对睡眠质量产生影响，空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气，让空气流通起来，冬季也要注意。

　　5、睡前泡脚

　　泡脚可以促进脚部的血液循环，消除身体疲劳，有效改善睡眠质量，另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位，保健效果更佳。

　　二、睡眠注意事项

　　1、注意睡姿

　　比较建议的睡姿是右侧卧，可以让心脏受压力小，也有利于食物的吸收，血液循环。另外仰卧也是一个不错的睡姿，对血液循环有利，四肢可以得到舒张，也比较舒服。但是要注意手部不要放在胸部上，容易做噩梦。千万不要趴着睡，不但压迫心脏，还会影响呼吸顺畅。

　　2、关闭手机、电脑等

　　不要养成在床上玩手机、电脑的坏习惯，容易导致大脑神经过于兴奋，该睡觉的时候大脑还在高速的运转，容易失眠。睡前一定要将要手机、电脑关掉，还可以避免辐射、半夜来电吵醒自己。

　　3、半夜仍然睡不着怎么办

　　如果已经躺在床上超过了1小时，依然无法入睡，这个时候千万要注意不要焦虑，不要强迫自己睡着，越是烦躁就越是睡不着。确实无法入睡，不如起身，听听音乐、看看书、洗个澡、发发呆，等到感觉困了再回到床上睡觉，比一直翻来覆去的会更好。