睡眠不好吃什么好

　　拥有高品质的睡眠，才能有高质量的生活。如果睡眠不好，或是严重缺乏睡眠，对身体都是一种透支行为，年轻人可能还不明显，但它总有一天会收回利息。如果缺乏睡眠，不仅会使人感到身体疲乏，注意力不集中，不能胜任工作，还会导致抑郁、加速衰老，所以如果你失眠了，一定不要懈怠，要积极治疗。对此，专家们也介绍了几种有助于睡眠的食物，帮助大家快速入眠。

　　对于那些睡眠不好的朋友，在睡觉前不妨适当吃些碳水化合物类的食物，如，吐司、水果、小米粥、牛奶等，这们可是有着“安眠药”的功效哦～当然它们没有安眠药的副作用，可以放心“服用”。

　　1、色氨酸食物—降低兴奋度代表食物：小米粥

　　小米中含有色氨酸，色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

　　同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　为什么睡前吃些小米可助于睡眠呢.因为小米含有丰富的色氨酸，而色氨酸可以促进睡眠，平时在睡前吃些小米可以提高体内色氨酸的数量，除此之外腐竹、豆腐皮、虾米、芝麻、南瓜子仁等都可以在睡前适当食用些。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

　　2、维生素B族的食物—消烦躁代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3、钙和镁的食物—放松神经代表食物：牛奶、核桃

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　常听别人讲睡不好可以睡前喝些牛奶，为什么睡前喝牛奶可以改善睡眠质量呢.因为牛奶含有丰富的钙，钙又是助眠佳品，而钙与镁又是双胞胎，缺一不可，所以睡不好的朋友睡前除了喝牛奶外还可以吃些坚果类的食物，如核桃，可以很好的改善多梦、失眠等睡眠问题。