睡眠不好怎么办

　　“昨晚失眠了，怎么都睡不着”、“昨天两三点才睡，真是折磨人啊”、“今天不到5点就醒了”……背负着工作，生活和责任的都市年轻人失眠了，睡眠质量严重不符国际标准。心理专家称，越来越多的年轻患上了失眠症，失眠不单单是心理问题，久治不愈的失眠有可能是神经性疾病等器质性疾病引起，需引起警惕。要预防失眠综合征，需要养成良好的睡眠卫生习惯。

　　1、订出时间表，并保持正常的睡眠时间

　　每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

　　2、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

　　3、运动

　　尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最有效的结果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

　　4、享受放松的就寝“仪式”

　　一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动放松心情。

　　5、睡不着不要躺在床上

　　睡不着就不要躺着了，这样只会令自己更睡不着。起来把想做的事情做完在睡!

　　6、拥有舒适的入睡环境

　　保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

　　就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。

　　7、如果你继续失眠就要去看医生

　　假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累，那么你可能有睡眠失调，应该去咨询一下医生。你的保健医生也可以帮你;如果没有起色，你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得到良好的睡眠。

　　8、睡到天亮

　　如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

　　睡眠质量的高与低是每个人身体健康的重要指标，如果你这段时间内总是出现睡眠不足、失眠、多梦、易惊醒等问题，先从自己身上找问题，适当改善下自己的饮食习惯，睡前喝些牛奶，做做瑜珈，如果没有效果或越发严重的话，建议去医院做下身体查检。