怎样改善睡眠

　　现代的生活就如高速汽车奔跑，只能加速，不能减速。面对生活的种种压力，人们只能迎难而上，克服困难，但这并不是一帆风顺的。很多人因为紧张的工作，生活，学习节奏，而彻夜失眠了，长期的高脑力劳动使他们的身体和心理都产生了疲惫感。对于失眠，如果不及时治疗，不仅影响现在的生活，还会产生身体病变。那么如何做才会有个好的睡眠呢？

　　其实睡眠时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，睡眠质量的改善比睡眠时间的增加其实更为重要，当然一定要在保持生活规律的基础上。我们应该这样做来改善我们的睡眠：

　　1、养成良好的作息习惯，营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。

　　2、精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。

　　3、试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　4、科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。切记睡前严禁饮浓茶或咖啡。

　　当然如果长期得不到改善可适当服用一些药品，在症状得到缓解后应积极改善生活习惯以加强效果。可以服用文飞，又名右佐匹克隆，这是由天士力生产的治疗失眠的具有较好安全性的新型催眠药物，服用后入睡迅速，有迅速、安全、高效的效果。