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失眠患者的生活注意事项

2015-11-30 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:专家介绍说,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

  失眠患者的生活注意事项?在很多人的认知里,失眠是一件无足轻重的事情,实在无法忍受了就吃些失眠药等。那么,专业的来说失眠到底是怎么回事呢?专家介绍说,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。下面,专家就失眠患者的生活注意事项进行了详尽的介绍,相信对于患者治疗是很重要的。

  1、避免饮酒和含咖啡因的饮品,以及吸烟,尤其在傍晚以后。

  2、在睡前2小时内,不能进食难以消化的食物。

  3、晚饭后,不可大量饮水,以减少夜尿。

  4、下午五点以后,不参与过度兴奋和活跃的环境。

  5、明确知道床只能用来睡觉,如果只是休息和放松,可以坐在椅子上。

  6、建立一套准备就寝的程序。

  7、卧室的环境要有利于睡眠,如适宜的温度,光线和声音。

  8、就寝后,放松思想,可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

  9、每天在同一时间起床,周末也不例外,可以使用闹钟达到这一目的。

  10、保持规律的体育锻炼,但是睡前不可进行大强度的运动。

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