如何调整心理问题的5种方法

2015-07-04 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：职场人士的心理压力随着工作竞争的日趋激烈也越来越大，那么，在人们的平时生活中有没有什么好的自我调节方法可以来缓解或减少不良情绪以避免心理疾病的发生呢？其实，如何调整心理问题的方法有很多，关键是要结合个体的实际情况合理选择方能奏效。

　　如何调整心理问题，以下5种自我调节方法可供大家参考：

　　1.深呼吸调节法

　　当工作繁重、心理压力过大时，抽出5～15分钟的时间来做深呼吸。选择安静、光线不太强的地方，坐在沙发或椅子上，也可以在自己家的床上，放松身体，然后做深呼吸，每次缓慢吸入空气，达到最大肺活量，尽可能多保持一会，然后再缓慢地把气彻底吐出来，在这个过程中应有肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是非常简单而有效的心理放松方法。

　　2.音乐疗法

　　现在在国内外都有专门的音乐心理治疗，在生活中，我们也可以来应用一些音乐帮助紧张的心理放松下来。这里所说的音乐不是流行歌曲，而是纯粹的音乐。焦虑、紧张、烦躁者，可以选择《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等古典乐曲；而情绪低落、消沉、抑郁者可以选择《喜洋洋》《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。每天听音乐可以帮助我们祛除消极情绪，缓解压力。

　　3.学会倾诉

　　在紧张的工作之余，人们应该扩大自己的生活圈子，多结交一些朋友，遇到问题主动找朋友或家人倾诉，及时把不愉快的情绪化解。

　　4.要有一个客观正确的要求

　　凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。

　　5.寻求心理医生的帮助

　　如果心理压力过大，或者心理问题严重，特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关，那么还是应该及时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助，这样才能从根本上改变消极认知，解除心理障碍和疾病，以稳定的情绪、健康的心理状态投入到工作和生活中，应对挑战，享受人生。

　　看完上文针对如何调整心理问题的有关介绍，是否对你了解心理疾病常识及如何解决心理问题有一定的帮助呢？总而言之，有了不良心理症状时越早进行有益的干预效果越好。如果您对自己的症状是否属于心理疾病还不是特别清楚，或者想更多了解一些自我调节的方法等常识，不妨通过网络在线心理咨询，向专业人士了解详细。

　　（实习编辑：黄嘉振）