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焦虑症发作时的自我控制方法

2015-06-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:焦虑症发作的时候我们也可以自己叫停的,下面我们就来介绍一些方法,当然了这些自我控制的方法只适合一些焦虑症比较轻的患者,如果非常严重的焦虑症就不太适合这种方法了,需要及时的到医院去治疗。

  焦虑症发作可以试试转移注意力:转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境:假设你走在一个广场上,你感到隐隐的不安,马上去注意广场周围有什么建筑,这些建筑有什么特点,你以前进去过吗?假设你正参加一个集会,不祥之感袭来,你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么?干什么?控制呼吸:焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。

  对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

  用下面的控制呼吸法呼吸不仅有急救的作用,还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下:

  腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被顶起。再用嘴呼气,给气球放气,看你的手是否在慢慢回落。

  慢呼吸:学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。

  焦虑症发作自我控制我们就介绍这么多。不论是利用转移注意力的方法还是利用一些呼吸方法,都需要我们平常进行一些联系,在平常就提前预防焦虑症的发作,否则一旦焦虑症发作反而不知所措,很有可能会忘记使用方法,这样就不会派上用场了。

  (实习编辑:黄嘉振)

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