常见的产后抑郁症心理治疗方法

　　学会照顾自己

　　作为产后抑郁症的心理治疗方法之一，专家认为，新妈妈首先要对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。

　　专家认为，新妈妈要尽可能多休息。当孩子入睡时，新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。再有，保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。不仅如此，保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，和开朗的心情也很重要。

　　积极寻求帮助

　　交流是一种很好的产后抑郁症心理治疗方法。一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

　　新妈妈要学会适时地和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独。和丈夫以及信任的朋友谈谈，确保他知道你的感受和担忧对于缓解抑郁情绪是很有益处的。另外，和其他新妈咪谈，你也可能会惊奇地发现，如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

　　户外活动

　　新妈妈最好不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。因为，适当地多从事一些户外活动也是很好的产后抑郁症心理治疗方法。

　　合理的期望

　　产后抑郁症心理治疗方法之一就是改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。

　　通过以上的介绍，相信新妈妈们已经对常用的产后抑郁症心理治疗方法有所了解了吧。有这方面困扰的新妈妈们不妨试一试上面的方法，相信一定能够对您有所帮助。当然了，我们在这里还必须要提醒大家的是，产后抑郁症的及时治疗是很关键的。所以，如果您发现自己出现了抑郁情绪，请千万不要忽视，一定要尽快采取措施加以缓解。

　　（实习编辑：黄嘉振）