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怎么预防失眠!

2015-04-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从人体工程学的观点来看,人的骨骼有两大关节,即腰椎和颈椎,当人仰卧在柔软的床垫上面,身体就会成“W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。

   睡眠质量的好坏很大程度上取决于睡眠环境,而睡眠环境一般位置、颜色(墙壁和窗帘)、声音(包括室内声音和室外声音)、光线(室内照明,室外光线,温度,湿度,通风及其他(蚊子、跳蚤、苍蝇等妨碍睡眠的虫类)。

 
  怎么预防失眠
 
  1、颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。
 
 
  2、光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
 
  3、温度:夏天22.3℃较合适。
 
  4、湿度:40%~60%为宜。
 
  5、床垫:从人体工程学的观点来看,人的骨骼有两大关节,即腰椎颈椎,当人仰卧在柔软的床垫上面,身体就会成“W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为“体压”,硬床垫,体压对感觉迟钝的部分压力愈大,对感觉敏锐的部分压力愈小;反之,软床垫,不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样,则压力远比前者加强,睡眠当然不舒服。
 
  6、床宽:以肩宽2.5~3倍为宜,太宽易产生不安心理。
 
  7、枕头:不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜,硬度适中;其长度和肩宽相等,头凉足热是最舒畅的睡眠方法之。
 
(实习编辑:潘炽彬)

 

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