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预防考试焦虑症的四种简单方法

2015-04-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相信很多人在生活中见到或听到过这样的事情:有很多人平常功课成绩很好,是极有希望考中的,结果却是名落孙山,让学生痛苦不堪,让家长很是难以理解,也让旁人只能发出运气不好的感慨。事实上,考场上落败的原因可能有很多,而心理过度紧张、承受能力低就是其中的一个不容忽视的问题,这也就是通常所说的考试焦虑症 。

   考试焦虑症是指考生在临考前或考试过程中表现出来的不安、忧虑、紧张、恐怖等不良情绪,以及由此导致的身心异常表现的一种综合症,或称为考试紧张综合症。那么,面临已然很是紧张的考试,学生应该怎样预防控制考试焦虑症呢?下面介绍可以缓解本病症的四种方法。

 
  ★理喻法
 
  正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;合理地设定自己的期望值,考试目标不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。
 
 
  ★宣泄法
 
  当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦,整天心神不定,焦躁不安,看不进书,饭吃不香,觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
 
  ★意控法
 
  是指个体通过意志的努力,把引起负性情绪的刺激从清醒的意识中除去,其用意在于压抑。也就是借助于意念,遇事不慌遇难不忧,自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。
 
  ★充足睡眠法
 
  以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁等。
 
  通过以上心理调节方法,可以加强平时的针对性训练,让考生能在考试前和考试中熟练应用,借以提高考试的耐压力和应激能力,以保证考生的正常乃至超常发挥,得到满意的结果。
 
  (实习编辑:黄嘉振)

 

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