认知障碍症运动首选跑步机快走

2015-04-11 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：鉴于认知障碍患者记忆力已经或多或少受到损害，外出锻炼容易增加走失的风险。最适合他们的运动是跑步机锻炼。

　　认知障碍症是一种大脑退化性疾病，常被认为是衰老过程中很难避免的。但事实并非如此，研究发现，适当运动可以改善人脑的记忆等功能，从而减缓或者避免认知障碍症的发生。

　　鉴于认知障碍患者记忆力已经或多或少受到损害，外出锻炼容易增加走失的风险。最适合他们的运动是跑步机锻炼。美国一项研究显示，每天在跑步机上快走30分钟，每周4天，坚持12周，可明显改善其记忆功能和神经传导能力。

　　需要注意的是，认知障碍症患者上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。此外，跑步时最好不要看电视，容易让人分心。运动强度不大或熟练者可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

（实习编辑：潘炽彬）