大家都知道,走路可以强身健体,那么走路是否可以有益于心理健康呢。近期,有研究表明每天坚持走一万步可以有效的改善抑郁症状。也许,你会对此抱有怀疑的心理,下面就给大家简单的介绍下,为什么走路可以改善抑郁。
据称,种市在2012年以东京本部多个企业的职员及其妻子为对象,开展了“步行运动”,参加者共179人,其中男性104人,女性75人,在为对象配置计步器后,2个月中共计步行60万步(平均每天一万步),达到运动目标后,分别针对步行开始前和结束后的状态开展自我评价(ghq-12,分数越低说明状态越好),并比较评价结果。
在达成运动目标的133人中(男性77人,女性56人,达成率74%),步行开始前后的焦虑、抑郁等状态的自我评价都有了明显变化,达成目标的男性从2.25点下降到1.60点,女性则从2.26点下降到1.36点。而未达成目标的人则男女均不见有明显变化。
该目标的达成与“步行开始前的运动习惯”、“步行开始前的加班时间(每月不超过30小时)”有一定的关系,但与年龄、性别、步行开始前个人的焦虑、抑郁症状程度没有关系。
女性走路过多反会增加焦虑与抑郁?
将每天的走路步数按照“不到1万步”、“1万~1万2000步”、“1万2000步以上”分开研究后发现,男性走路的步数越多,抑郁、焦虑等症状改善状况就越明显。但是,女性则是每天走1万~1万2000步时焦虑、抑郁症状最少,达到1万2000步以上后反而出现反弹。
另外,根据国际研究,20-30岁女性如果每天走路不足7500步,或工作中运动时间太长,则抑郁症状更加明显。因此,种市在报告中指出,由于步行开始前的状态并不影响走路目标的达成,对于部分有焦虑症或抑郁症的患者来说,不妨每天坚持走路一万步,以良好存成身心的全面健康。
可见,只要每天坚持走一万步可以有效的改善抑郁症。所以,建议患有抑郁症的朋友,不妨可以尝试下通过走路来改善下自己的病情。即使,走路对抑郁并没有什么太大的效果,我们也可以通过走路来锻炼身体,强身健体的。
(实习编辑:潘炽彬)
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
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健客价: ¥80主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
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健客价: ¥32舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症。初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症的二年时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥20用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。舍曲林也用于治疗强迫症。初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症的二年时间内,依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥481.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥255治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
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健客价: ¥116治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥45适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥156治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥152适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥55本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥96各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥21适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
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健客价: ¥32对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
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